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변비는 우리나라 전 인구의 20% 이상이 증상을 호소할 만큼 매우 흔한 증상이며, 연령이 증가하면서 그 빈도가 증가하고 있습니다. 보통 남자보다 여자에서 더 많이 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 오늘은 변비의 원인 및 치료법에 대해서 알아보겠습니다.
변비의 원인
변비는 대변이 일주일에 3번 이하로 발생하고, 대변이 딱딱하거나 소변에 함께 색소가 나타나는 등의 증상을 보일 때 발생하는 변제항진증으로 식이섬유 섭취 부족, 수분섭취 부족, 운동 부족, 환경 변화, 노인성 등 다양한 원인으로 발생합니다.
식이섬유가 부족한 경우 대변의 부피가 적어지고 변이 무겁고 건조해져 변비가 발생할 수 있습니다. 수분 섭취 부족으로 인해 대변이 건조해져서 변비가 발생할 수도 있습니다. 운동 부족으로 인해 대장 운동이 느려져 변비가 발생할 수 있습니다. 환경 변화, 노인성 등은 대장 운동이 느려져 변비가 발생할 가능성이 높아지는 원인입니다. 또한, 약물 부작용, 질환 등 다른 요인으로 인한 변비도 있습니다.
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변비의 치료법
식습관 개선
- 섬유질이 풍부한 채소와 과일, 그리고 식사 후 바로 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
운동
- 일정한 운동 습관을 가지면 대장의 움직임이 활발해져 변비 예방에 효과적입니다.
물 섭취
- 하루에 2리터 이상의 물을 섭취하여 변비를 예방합니다.
녹차나 우유 같은 음료
- 녹차나 우유는 대장의 움직임을 자극하여 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
유산균을 섭취
- 하루 권장량인 유산균 1억~100억 마리를 섭취하면 장 속 유해균을 억제하고 유익균은 증식시켜서 장 건강의 균형 및 환경을 개선합니다.
복용 중인 약물 확인
- 일부 약물은 변비를 유발할 수 있으므로, 이에 대한 확인이 필요합니다.
일회성 변비에 대한 대처
- 변비가 일회성인 경우에는 일시적으로 변비 완화제를 복용하는 것이 도움이 됩니다. 그러나 장기적인 변비는 꼭 원인을 파악하여 치료해야 합니다.
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