손목 통증에 좋은 운동

손목 통증은 다양한 이유로 발생할 수 있으며, 가장 일반적인 원인 중 하나는 너무 많은 일자리에서 손목을 과도하게 사용하는 것입니다. 이러한 경우, 손목 근육을 강화하는 일부 운동을 수행하면 손목 통증을 완화시킬 수 있습니다. 하지만 만약 다른 원인으로 인한 손목 통증이 있다면, 운동 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

손목 증후군

1. 손목 회전 

• 손목 회전 팔꿈치를 고정하고 손목을 왼쪽과 오른쪽으로 회전합니다.
• 10-15회를 3세트로 반복합니다.

 

2. 손목 뒤로 굽히기

• 손목 뒤로 굽히기 손목을 팔꿈치에 붙이고 손바닥을 아래쪽으로 향하게 합니다.
• 그리고 손목을 천천히 뒤로 굽힙니다.
• 10-15회를 3세트로 반복합니다.

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3. 손목 앞으로 굽히기

• 손목을 팔꿈치에 붙이고 손바닥을 위쪽으로 향하게 합니다.
• 그리고 손목을 천천히 앞으로 굽힙니다.
• 10-15회를 3세트로 반복합니다.

4. 손목을 위로 들어올리기

• 팔꿈치를 고정하고 손목을 천천히 위로 들어올립니다.
• 10-15회를 3세트로 반복합니다.

5. 손목을 아래로 내리기

• 팔꿈치를 고정하고 손목을 천천히 아래로 내려놓습니다.
• 10-15회를 3세트로 반복합니다.

6. 손목 교차 스트레칭

• 먼저 팔을 펴서 손목을 서로 교차시킵니다.
• 손목을 적당한 간격으로 잡아당기면서 스트레칭을 해줍니다.

7. 앉아서 손목 뻗기

• 의자에 앉아서 손목을 앞쪽으로 뻗습니다.
• 손가락을 적당히 끼워주면서 손목을 적당한 간격으로 잡아당기면서 스트레칭을 해줍니다.