폐는 신체에 산소를 공급하고 이산화탄소를 제거하는 중요한 기관입니다. 좋은 폐 건강을 유지하는 것은 전반적인 건강과 복지에 매우 중요합니다. 식단은 폐 건강에 중요한 역할을 하며 특정 음식은 폐를 건강하고 최적의 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
폐 건강에 좋은 음식 10가지
◈ 사과
사과에는 산화 스트레스로 인한 손상으로부터 폐를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제와 플라보노이드가 풍부합니다. 연구에 따르면 사과를 섭취하면 천식 및 기타 호흡기 질환 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
◈ 딸기
염증을 줄이고 폐 기능을 개선하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 특히 블루베리에는 안토시아닌이라는 화합물이 풍부하여 폐 기능을 향상하는 것으로 나타났습니다.
◈ 브로콜리
비타민 C와 항산화 물질이 풍부한 십자화과 채소입니다. 연구에 따르면 십자화과 채소가 풍부한 식단을 섭취하는 사람들은 폐암 발병 위험이 낮을 수 있습니다.
◈ 당근
산화 스트레스로 인한 손상으로부터 폐를 보호하는 데 도움이 되는 영양소인 베타카로틴의 좋은 공급원입니다. 당근을 섭취하면 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 발병 위험이 낮아집니다.
◈ 마늘
염증을 줄이고 폐 기능을 개선하는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 마늘을 섭취하면 폐암 및 기타 호흡기 질환 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
◈ 생강
폐의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 성분이 있습니다. 생강을 섭취하면 천식 및 기타 호흡기 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
◈ 견과류
산화 스트레스로 인한 손상으로부터 폐를 보호하는 데 도움이 되는 영양소인 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 특히 아몬드는 폐 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
◈ 연어, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선
오메가-3 지방산이 풍부하여 폐의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 기름진 생선을 섭취하면 천식 및 COPD 발병 위험이 낮아집니다.
◈ 시금치
염증을 줄이고 폐 기능을 개선하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 시금치를 섭취하면 천식 및 기타 호흡기 질환 발병 위험이 낮아집니다.
◈ 강황
폐의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 성분이 있는 화합물인 커큐민이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 심황을 섭취하면 천식 및 기타 호흡기 질환이 있는 사람의 폐 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마치며
과일, 채소, 견과류, 기름진 생선이 풍부한 식단을 섭취하면 폐 건강을 유지하고 호흡기 질환 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 가공 식품, 포화 지방 및 트랜스 지방 함량이 높은 식품과 같이 폐를 손상시킬 수 있는 식품을 피하는 것이 좋은 폐 건강을 유지하는 데 중요합니다.
댓글