푹 잤는데도 졸음이나 피로감이 느껴진다면 과다수면증 의심?

과다수면증이란 잠을 많이 자도 피곤함을 느끼는 증상입니다. 수면시간이 길어도 개운하지 않고 낮 시간 동안 졸음이 밀려오는 현상이죠. 현대인들이 겪고 있는 불면증만큼이나 흔한 질병 중 하나이며, 성인 인구의 1~4%가 앓고 있다고 합니다. 원인으로는 스트레스나 불규칙한 생활 습관 등 다양하게 존재하지만, 명확한 원인 없이 발생하기도 합니다.

오늘은 과다수면증에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

과다수면증이란?

과다수면증은 잠을 충분히 잤는데도 낮 시간에 졸음이 쏟아지거나 피로감이 느껴지는 증상입니다. 하루 8시간 이상 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 일상생활에 지장이 있다면 과다수면증을 의심해 볼 수 있습니다.

일반적으로 우리가 알고 있는 '잠'은 렘수면과 비렘수면으로 나눌 수 있습니다. 이 두 가지 종류의 수면상태가 반복되면서 하루동안 총 4~6회의 주기를 갖게 되는데요.

정상적인 경우라면 1회당 약 90분씩 자고 일어나며 하룻밤 사이에 5~7번 가량의 주기를 가지게 됩니다. 하지만 과다수면증 환자의 경우엔 이러한 패턴이 깨져있고 깨어있는 상태에서도 졸음이 밀려오는 기면증과는 다르게 과도하게 잠을 자지만 낮 시간 동안 각성장애 및 피로감을 호소한다는 특징이 있습니다.

잠을 충분히 자는데도 왜 피곤할까

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수면 부족만큼 위험한 게 과다 수면입니다. 물론 충분한 수면 시간을 지키는 것이 좋지만 너무 적게 자도 건강에 좋지 않습니다. 사람마다 다르지만 대체로 6~7시간 이상 자야 정상적인 생활이 가능합니다.

만약 8시간 이상 잔다면 오히려 몸에 해로울 수 있습니다. 우리 몸은 깊은 잠 단계(비렘수면)와 얕은 잠 단계(렘수면)를 반복하며 하룻밤 사이 4~5회 주기로 움직이는데, 렘수면 상태에서는 꿈을 꾸면서 뇌가 활성화됩니다.

이때 신체 근육 역시 이완되는데, 지나치게 오래 자면 비렘수면·렘수면 주기에 변화가 생겨 생체 리듬이 깨질 수 있습니다. 또한 숙면을 취하지 못해 낮 동안 극심한 피로감을 느낄 수 있습니다.

기면증 환자 중 75%가량이 과다수면증을 동반한다고 알려져 있습니다. 밤에 충분히 잤음에도 불구하고 낮에 갑자기 졸음에 빠져드는 질환이죠. 특히 운전 중이거나 회의 도중 꾸벅꾸벅 조는 일이 잦다면 더욱 주의해야 합니다. 이외에도 과도한 스트레스, 불규칙한 수면 습관, 시차 적응 실패 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.

과다수면증 치료방법은?

약물치료 이외에도 인지행동치료나 바이오피드백 같은 비약물요법 또한 효과가 있다고 알려져 있습니다. 특히 최근에는 뇌파를 조절함으로써 불면증을 치료하는 뉴로피드백이라는 기술이 주목받고 있습니다.

무어보다 규칙적인 생활패턴을 만들어주는 것이 좋습니다. 예를 들어 기상시간을 정해놓고 매일 같은 시간에 일어나는 습관을 들이면 자연스럽게 생체리듬이 맞춰질 수 있습니다.

또한 카페인 섭취를 줄이고 잠들기 4시간 전부터는 음식물 섭취를 자제하는 것이 좋으며 자기 전 따뜻한 물로 샤워를 해주면 숙면에 도움이 된다고 합니다.

과다수면증 정리

오늘은 과다수면증에 대해 알아보았습니다.  수면 장애는 일상적인 스트레스 관리와 매일 같은 시간에 일어나는 습관을 들이는 생활 습관이 무엇보다 중요합니다. 오늘 알려드린 내용이 도움이 되었으면 합니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

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