요즘 2,30대 MZ세대에서의 고혈압 환자가 폭발적으로 늘어나고 있는 추세입니다. 20대 여성도 증가 추세이지만, 특히 20대 남성 고혈압 환자의 증가율이 더 높은 것으로 나타나고 있습니다. 오늘은 2,300대에서의 혈압 관리를 위해서 정상 혈압 수치 및 고혈압 예방하는 법에 대해서 알아보겠습니다.
2,30대 정상 혈압 수치
20대 이상 정상 혈압 수치
2,30대의 정상 혈압 수치는 120/80입니다. 고혈압 전단계는 수축혈압이 120~129이며, 이완기 혈압이 80~80 정도입니다.
- 정상혈압 수치: 120/80
- 고혈압 전단계 수치: 120~129/80~89
2,30대 고혈압 기준
20대 이상의 고혈압 기준은 일반적으로 수축기혈압이 140 mmHg 이상 또는 이완기혈압(확장기혈압)이 90 mmHg 이상인 경우입니다. 아래는 한국고혈압학회에서 권장하는 고혈압 수치 기준입니다.
- 20대 수축기 113~137 mmHg, 이완기 64~84 mmHg
- 30대 수축기 114~142 mmHg, 이완기 67~89 mmHg
최근 국내 250만 명의 20~30대 청년층을 대상으로 한 연구에 따르면 수축기 혈압이 130 mmHg 이상, 이완기 혈압이 80 mmHg 이상일 경우 심장병과 뇌졸중의 위험이 약 2배 높아진다는 결과가 있습니다. 이제 고혈압은 나이가 들어서 발병하는 혈관 질환이기보다 잘못된 식생활 습관 때문에 20대에서도 많이 걸리는 질환 중에 하나가 되었습니다.
그럼 아래에서 20대에서 고혈압 환자가 증가하는 이유에 대해서 알아보겠습니다.
20대에서 고혈압 환자가 늘어나는 이유 및 특징
2021년, 20대 환자 4만 2천여 명, 30대 21만 8천여 명 기록
최근 5년 사이 각각 44%, 27%로 큰 폭 증가
고혈압은 중장년층 이상, 즉 나이 든 환자들만의 문제로 생각하는 사람들이 많지만 , 최근 20대에서 고혈압 환자가 폭발적으로 증가하는 추세입니다.
잘못된 식생활 습관
우선, 비만과 과체중, 활동량 부족, 자극적인 음식을 즐기는 식습관 등이 젊은 고혈압 환자 증가의 가장 큰 이유로 지목되고 있습니다. 비만 환자는 혈압을 상승시키거나 교감신경을 활성화하는 신경전달물질이 일반인에 비해 많이 분비되어 혈압이 상승하게 됩니다. 자극적인 음식에는 나트륨이 많이 함유되어 있기 때문에 나트륨 과다 섭취를 할 경우 혈압을 상승시키는 효과를 줍니다.
사회적 스트레스
특히 20대 남성 고혈압 환자의 증가율이 더 높은 것으로 나타나고 있습니다 . 또한, 학업, 취업, 경제활동으로 인한 스트레스가 고혈압 발병에 영향을 미치고 있습니다.
건강에 대한 관심도 감소
일상생활이 바쁘기 때문에 병원을 찾는 비율이 적다는 것도 20대 고혈압 환자들의 특징입니다. 특히 20대 여성 고혈압 환자도 증가하는 것으로 나타나고 있습니다. 여성의 경우 임신과 출산, 월경 등 생리적인 변화가 고혈압 발생과 관련이 있을 수 있습니다.
20~30대는 건강에 대한 자신감으로 정기검진에 매우 소홀하기 때문에 고혈압을 제 때 발견하지 못합니다. 대한고혈압학회의 보고에 따르면 20~30대에서 고혈압을 인지하고 있는 비율은 17%에 그친다고 합니다.
20대 고혈압 환자의 90%는 일차성 고혈압
고혈압은 일차성과 이차성 고혈압으로 나누어집니다. 일차성은 특정원인이 없이 발병하는 경우이고, 이차성 고혈압은 특정 원인의 질환에 의하여 생기는 고혈압입니다. 20대 고혈압 환자의 90%는 일차성 고혈압입니다. 그렇다는 얘기는 질환에 의한 혈압 문제가 아니라 잘못된 식생활 습관의 원인으로 비롯한 고혈압이라는 의미입니다.
보통 고혈압은 무증상으로 진행되기 때문에, 생활습관 개선과 꾸준한 운동, 체중 감량이 고혈압 예방 및 치료에 매우 중요합니다. 보다 개인의 건강에 대한 관심과 생활습관의 개선이 필요한 시점입니다.
고혈압 예방하는 방법
- 나트륨 섭취 줄이기
- 체중을 관리
- 규칙적인 운동
- 규칙적인 혈압 측정
- 정기적인 건강검진
고혈압을 예방하기 위해서는 체중을 관리하고, 나트륨 섭취를 줄이며, 규칙적인 운동, 규칙적인 혈압 측정, 정기적인 건강검진을 하는 것이 매우 중요합니다. 체중 1kg을 줄이면 혈압이 2.5mmHg 내려가기 때문에, 체중을 줄이는 것도 중요한 방법입니다.
식습관 개선을 통해 과도한 나트륨 섭취를 줄이는 것이 중요한데, 등 푸른 생선이나 버섯 등을 섭취하여 혈압을 낮추는 것이 좋습니다
간편하게 혈압 재는 방법
자동 혈압계 사용
가정에서 사용할 수 있는 자동혈압계를 이용하여 측정하는 방법입니다. 최근에는 전자혈압계가 보급되어 집에서도 쉽게 혈압을 측정할 수 있습니다.
웨어러블 스마트 기기 이용
웨어러블 스마트 기기를 이용하여 측정하는 방법입니다. 최근에는 혈압을 측정할 수 있는 삼성 헬스 모니터 앱과 갤럭시 워치 같은 웨어러블 스마트 기기도 출시되어 있어 간편하게 측정할 수 있습니다.
고혈압 자가진단 하는 법
고혈압 유병 기간이 길고 혈압 관리에 소홀할수록 혈관질환이 발생할 가능성이 커집니다. 심부전이나 관상동맥질환, 뇌혈관질환 등이 발생하면 생명이 위태로워질 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 단백뇨 같은 신장질환이나 망막병증, 좌심실비대 등의 질환 역시 고혈압 환자에게 생기기 쉬운 합병증입니다.
- 직계가족 중 고혈압 환자가 있는 경우
- 비만, 과체중인 상태
- 평소 조금만 움직여도 숨이 쉽게 차고 어지럼증 등 증상 반복될 때
20,30대의 젊은 환자들은 식생활과 생활습관을 개선하는 것만으로도 혈압 관리의 효과가 크기 때문에 하루라도 빨리 진단을 받는 것이 중요합니다.
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오늘은 2,300대에서의 혈압 관리를 위해서 정상 혈압 수치, 고혈압 예방하는 법, 혈압 자가 측정하는 법 등에 대해서 알아보았습니다. 이제 고혈압은 나이 든 환자들만의 문제로만 생각할 것이 아닙니다. 2,30대 분들은 평소 본인의 건강에 대한 관심을 가질 필요가 있습니다. 오늘 알려드린 정보가 2,30대 분들이 건강 관리하는 데에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
오늘도 읽어주셔서 감사합니다.
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