공복혈당 높은 이유 및 낮추는 방법

혈당 관리는 당뇨병의 예방과 관리에 중요한 역할을 합니다. 특히 공복혈당 수치는 당뇨병 진단 및 예방을 위한 중요한 지표 중 하나입니다. 따라서 공복혈당을 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

공복혈당 높은 이유

공복혈당 높은이유 및 낮추는방법

공복 혈당이 높은 이유는 여러 가지가 있지만, 대부분은 식습관과 생활 습관에 기인합니다. 규칙적인 식습관과 생활 습관을 유지하면서 비만 예방을 위한 운동 등을 꾸준히 실천하는 것이 공복 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.

1. 공복혈당 높은 이유

● 복부 비만

• 비만은 공복 혈당을 높이는 가장 큰 원인 중 하나입니다.
• 특히, 복부 비만은 인슐린 저항성의 주요 원인으로 작용합니다.
• 단순당을 줄이고 복합당을 늘리는 식습관을 가지는 것이 좋습니다.

● 내장 지방의 증가

• 내장 지방은 당의 과다 분비를 유도하며 인슐린 저항성을 야기할 수 있습니다.

● 간 기능 저하

• 간이 당과 지방의 일부를 저장하는 역할을 하다보니 간의 이상적인 기능을 해치는 경우 공복 혈당이 높아질 수 있습니다.

● 수면 부족

• 수면 시간에 간이 가장 열심히 일을 하기 때문에 수면 부족도 공복 혈당의 증가에 영향을 미칠 수 있습니다.

아침에 공복 혈당이 높은 경우, '새벽현상' 또는 '새벽 저혈당' 때문일 수 있는데, 이런 경우 인슐린의 분비량이 적어져 공복 혈당이 높아집니다.

반응형

2. 공복혈당 낮추는 방법

● 식습관 관리

• 단순당 섭취를 줄이고, 복합당 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 현미, 통밀, 잡곡 등을 먹고, 흰쌀밥 대신 현미밥 등으로 교체하는 것이 좋습니다. 또한, 신선한 채소 및 제철 과일, 지방이 적은 어육류, 두부, 견과류, 우유, 섬유질이 많은 음식 등을 포함해 균형 있는 식사를 하는 것이 좋습니다.

● 체중 감량

•  체중을 5~7% 감량하는 것은 혈당 수치를 낮추는데 큰 도움이 됩니다.

●운동

• 신체 활동은 혈당 수치를 낮추는데 매우 효과적입니다.
• 근육을 사용할수록 세포가 인슐린에 더 민감하게 반응하여 포도당으로부터 에너지를 보충합니다.

●수면

• 충분한 수면은 혈당 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

●식이섬유 섭취

• 식이섬유는 체내의 소화효소로는 분해되지 않는 탄수화물의 일종으로 장을 통과할 때에 포도당의 흡수를 방해하여 혈당조절에 도움을 줍니다.

●물 섭취

• 물을 충분히 마시면 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 특히 아침에는 몸에 수분이 부족하여 혈당도 올라가므로, 아침 식사 전에 물을 마시는 것이 좋습니다.