척추 건강은 전반적인 신체 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 척추는 전신을 지지하고 척수를 보호하며 움직임을 가능하게 합니다. 체계적인 운동은 척추 건강을 유지하는 중요합니다. 오늘은 척추 건강에 좋은 운동 5가지를 알려드리겠습니다.
척추 건강에 좋은 운동 5가지
플랭크(Plank): 플랭크는 코어 강화와 자세 개선에 좋은 운동입니다. 팔을 어깨너비만큼 벌려 바닥에 팔꿈치를 붙이고, 몸을 일직선으로 만들어 복근을 수축한 상태에서 30초에서 1분간 유지합니다. 2~3세트를 반복합니다.
고양이(Cat-Cow) 스트레칭: 이 요가 스트레칭은 척추 유연성을 높이고 등 근육의 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다. 손과 무릎을 바닥에 붙인 상태에서 시작합니다. 숨을 들이며 등을 아치형으로 펴고 머리와 꼬리뼈를 천장 쪽으로 들어올립니. 숨을 내쉬며 척추를 둥글게 구부리고 턱을 가슴 쪽으로 움켜주며 배를 안으로 당겨줍니다. 10-15회 반복합니다.
버드 독(Bird Dog): 이 운동은 코어와 등 근육을 강화하여 자세와 척추 안정성을 높입니다. 손과 무릎을 바닥에 붙인 상태에서 시작합니다. 천천히 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 뻗어 일직선으로 만든 후, 등을 일직선으로 유지합니다. 몇 초간 유지한 후, 시작 자세로 돌아가 반대쪽을 반복합니다. 양쪽 면에 10-15회씩 하도록 합니다.
월 엔젤(Wall Angel): 이 운동은 자세와 어깨 가동 범위를 개선하는 데 좋습니다. 등을 벽에 붙이고 어깨너비만큼 떨어진 자세에서 시작합니다. 팔을 어깨 높이까지 올려 90도로 구부려 손바닥이 앞쪽을 향하게 합니다. 천천히 팔을 뻗어 180도로 펴고, 다시 구부리며 시작 자세로 돌아옵니다. 10-15회씩 2~3세트를 반복합니다.
하프 스쿼트(Half Squat): 이 운동은 대퇴골근과 둔근을 강화하여 척추 근육을 지지하는 데 좋습니다. 양발을 어깨너비만큼 벌리고 발끝을 살짝 밖으로 향하게 합니다. 천천히 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 빼면서 하체 근육을 이용하여 일어서게 합니다. 시작 자세로 돌아와 10-15회씩 2~3세트를 반복합니다.
마치며
척추 건강은 중요합니다. 체계적인 운동으로 척추 근육을 강화하고 유연성을 높이며 자세를 개선할 수 있습니다. 하지만 척추 질환 또는 문제가 있는 경우, 자신에게 맞는 운동을 찾고 의사 또는 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다. 이것으로 인해 부작용이 발생할 가능성이 줄어들고 안전하고 효과적인 운동을 할 수 있습니다.
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