기초대사량 계산기 남자 여자 평균 기초대사량 (기초대사량 늘리는 법)

사람이 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지를 기초대사량이라고 하고 하루종일 침대에 누워서 숨만 쉴 때도 기초대사량은 필요하게 됩니다.

보통 신체구조상 남녀의 필요한 기초대사량은 다르고 나이 , 성별, 체중, 생활습관, 활동량 등에도 영향을 받습니다. 오늘은 기초대사량 계산기 사용법과 남자 여자 평균 기초대사량에 대해서 알아보겠습니다.

기초대사량 뜻

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기초대사량이란 하루 동안 운동을 하지 않고 쉬어도 소모되는 에너지양입니다. 보통 기초대사량이 높을수록 살이 적게 찌는 것이고, 작을수록 살이 많이 찌는 거죠.

그래서 다이어트하시는 분들이 자주 하는 말이 “왜 나는 적게 먹는데 살이 찌지?”라는 말입니다. 우리 신체를 유지하기 위해서 기본적으로 에너지를 소비를 하지만 기초대사량 효율이 사람마다 다 다릅니다.

예를 들어 심장을 움직이거나 뇌를 가동하거나 체온을 유지하고 장기에서 음식물을 소화시키는 등의 신진대사 작용에는 생각보다 많은 에너지를 필요로 합니다.

이런 기초적인 활동에 소비되는 에너지를 기초대사량이라고 하고 일반적으로 나이, 성별, 체중, 활동량, 생활습관 등이 영향을 주게 됩니다.

기초대사량 계산기

기초대사량은 사람마다 다르기 때문에 보통 정확하게 기초대사량을 측정하려면 의료기관에 가서 인바디 측정기를 이용하는 것이 가장 좋습니다.

하지만 인터넷에서 간단하게 나이와 성별에 따라서 기초대사량 평균을 대략적으로 계산할 수가 있으니 참고하시기 바랍니다.

네이버 기초대사량 계산기

기초대사량 계산기 : 네이버 통합검색

Katch-McArdle 계산기

Katch-McArdle Calculator

기초대사량 계산 공식 (해리스 베네딕트 계산법)

남자 : 66.5 + (13.75 X 체중 kg) + (5.003 X 키 cm) - (6.75 X 나이)

여자:  655.1 + (9.563 X 체중 kg) + (1.850 X 키 cm) - (4.676 X 나이)

성인남녀 기초대사량 평균

보통 여성이 남성에 비해서 기초대사량이 10~15% 정도 가량 낮습니다. 일반적으로 평균 기초대사량은 성인 여성은 1400 Kal, 남성은 1700 Kal정도로 보시면 됩니다.

기초대사량 늘리는 방법

단백질 섭취

기초대사량을 늘리는 데 도움이 되는 음식은 대부분 단백질입니다. 단백질은 영양소 중에서도 열량이 많은 편이고, 소화시키는데도 많은 에너지가 들어가기 때문에 기초대사량을 높이는데 도움이 됩니다.

신체 활동량 늘리기

신체 활동량을 늘리는 방법은 무리한 운동을 하는 것보다는 평소에 많이 걷는 것이 좋습니다. 특히 계단을 이용해서 이동하거나 혹은 자전거 타기 같은 운동을 하는 것도 효과적입니다.

물 많이 마시기

그리고 물도 많이 마시는 것이 좋습니다. 물은 식사량을 줄여주기 때문에 자연스럽게 다이어트 효과를 누릴 수 있습니다.

충분한 수면과 스트레스 줄이기

기초대사량을 늘리는 데 도움이 되는 습관은 먼저 충분한 수면입니다. 수면은 신체의 대사를 원활하게 해주는 역할을 하기 때문에 충분한 수면을 취하는 것이 좋아요.

또한 스트레스를 줄이는 것도 중요한데요. 스트레스는 호르몬 분비를 방해하거나 신체의 건강을 해칠 수 있기 때문에 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.

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