먹는 콜라겐 효능 및 부작용

먹는 콜라겐은 피부 탄력 개선과 관절 건강 증진 등의 효능으로 인기가 있는 건강 보조 식품이죠. 콜라겐은 우리 몸에서 가장 풍부하게 존재하는 단백질 중 하나로, 피부, 뼈, 인대, 근육, 힘줄 등 우리 몸의 여러 부위에서 중요한 구성 요소입니다. 오늘은 먹는 콜라겐 효능 및 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

먹는 콜라겐 효능 및 부작용

먹는 콜라겐이란 보통 식사나 건강 보조제 등으로 섭취하는 콜라겐을 말합니다. 먹는 콜라겐은 분자의 크기에 따라 저분자 콜라겐과 고분자 콜라겐으로 나뉩니다. 저분자 콜라겐은 흡수율이 높지만, 고분자 콜라겐은 더 많은 시간이 필요하며, 흡수율도 낮습니다.

그런데 콜라겐은 자연적으로 체내에서 합성되기도 하지만, 나이가 들어감에 따라 체내 콜라겐의 양이 감소하여 외부에서 섭취를 해야 할 때도 있습니다.

1. 먹는 콜라겐 효능

① 주름 개선과 피부 탄력 증가, 피부 수분 증가 등의 효과

먹는 콜라겐 제품을 복용하면 진피 내 콜라겐 밀도가 증가하고, 콜라겐 분해가 억제되어 주름 개선과 피부 탄력 증가, 피부 수분 증가 등의 효과를 보일 수 있습니다.
실제 시험을 통해 저분자콜라겐펩타이드 3,000mg을 6개월간 복용한 결과, 무릎관절 통증 감소 및 개선 효과가 나타난 것으로 보고되고 있습니다.

② 다양한 추가 영양소와 함께 효과적인 흡수와 시너지 효과를 기대

비타민 C, 비타민 E, 아미노산 등이 함유된 제품은 콜라겐 합성에 도움을 주어 효과적인 흡수와 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.

③ 피부 건강 개선

먹는 콜라겐은 피부 탄력 개선 및 주름, 모공,미백 등 피부 고민 개선과 같은 피부 건강을 개선시킬 수 있습니다.
충분한 영양과 수면과 함께 꾸준하게 섭취한다면, 새로운 세포 형성이나 이용률을 높일 수 있다고 합니다.

2. 먹는 콜라겐 부작용 및 주의사항

콜라겐은 단백질이기 때문에 고함량을 먹으면 소화력이 약한 사람의 경우 더부룩함 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
과량 섭취를 할 경우 메스꺼움, 팽만감, 설사와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
일반적으로 하루에 2~10g 정도를 섭취하는 것이 적절합니다.

마치며

먹는 콜라겐은 단독으로 섭취하는 것보다는 다른 영양소와 함께 먹는 것이 더 효과적이며, 콜라겐이 많이 함유된 음식이나 건강 보조제를 선택할 때는 제조원에서 출처와 함량, 품질에 대한 정보를 꼼꼼히 확인하는 것이 중요합니다. 그리고 먹는 콜라겐이 모든 사람에게 동일한 효과가 있는 것은 아니며, 광고처럼 과장된 효과를 기대하기보다는 적절한 섭취 및 영양 관리가 더 중요할 것 같습니다.