오늘은 비타민 B의 권장 섭취량과 안전 용량에 대해 알려드리려고 합니다. 보통 RDA(권장일일섭취량)라고 하면 생명 활동을 유지하기 위해 필요한 최소한의 용량을 의미하기도 합니다. 비타민 B와 같은 수용성 비타민은 소변으로 배출되기 때문에 많이 섭취해도 사실상 안전합니다.
비타민 B군 RDA
우선 RDA는 하루 권장섭취량입니다. 하지만 하루 권장 섭취량이라고 해서 충분한 섭취량은 아닙니다. 그래서 이 정도량은 먹어야 우리 생명 활동을 유지할 수 있는 최소한의 용량이라고 보시면 됩니다. 비타민 B군 같은 RDA는 대략 10mg 이하이고, b1 같은 경우는 1.2mg, b2 같은 경우도 1.5mg 이렇게 돼있습니다.
대략적으로 10mg 이하로 생각하시면 편합니다.
보통 비타민 B군 영양제들은 RDA보다 훨씬 높게 설정되어 있습니다. 일단은 안전하기 때문에 충분한 양을 복용하는 개념으로 영양제와 구성되어 있기 때문이고 수용성 비타민이기 때문에 많이 먹어도 소변으로 배출되기 때문에 일반적으로 안전합니다.
보통 RDA보다 100배 이상 높게 책정되어 있는 이유가 잇습니다. 훨씬 고용량이 섭취 후 효과와 작용이 좋고 안전하기 때문입니다.
비타민 B군 복용 상한선
수용성 비타민은 상한선이 대부분 없습니다. 많이 먹어도 안전한 용량이고 최대섭취량이라는 게 없다고 보시면 됩니다. 그리고 수용성이기 때문에 대부분 소변으로 나오게 됩니다.
그러나 비타민 B군 8가지 중에 아래 3가지는 최대섭취량 한계가 있으니 참고하셔서 주의하시기 바랍니다.
b3 니아신
b3 니아신은 간에도 영향을 주고 최대 복용량이 1000mg까지입니다. RDA 16mg보다 대략 60배 정도 되는 수치입니다.
b6 피리독신
b6 피리독신은 최대 복용량이 100mg까지인데, 신경에 대한 부작용 이슈가 있어서 이건 조금 주의가 필요합니다.
b9 엽산
b9 엽산은 일반적으로 1000ug(1mg)까지가 안전하다고 보시면 됩니다.
그런데 어떤 분들은 특힌 임산부들은 종합비타민제를 드시고 또 비타민 B군 활성 영양제를 중복해서 드시는 경우가 있는데 이때 최대 복용량을 체크하면서 드시는 것이 좋습니다.
비타민 B의 권장 섭취량 정리
오늘은 비타민 B의 권장 섭취량과 안전 용량에 대해 알려드렸습니다. 일반적으로 비타민 B군은 안전한 용량으로 섭취 가능하지만, 임산부의 경우에는 중복 섭취를 피하고 조절된 용량을 섭취하는 것이 중요합니다.
영양제 먹는 시간 총정리 (식전? 식후 ? 영양제 먹는 시간 따로 있습니다!)
많은 분들이 영양제 구입 후 그냥 아무 때나 드시는 경우 많으신 것 같습니다. 일반적인 영양제 같은 경우에는 식전 식후가 상관이 없는 경우가 많지만 어떤 성분은 식전에 복용하는게 좋고 또
doublerichmind.tistory.com
댓글