심혈관 질환은 전 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나이며 건강한 식단은 심혈관 건강을 유지하는 데 필수적인 부분입니다. 건강한 식단은 심장병, 뇌졸중 및 기타 심혈관 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 심혈관 건강에 좋은 음식은 다음과 같습니다.
기름진 생선
연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3는 트리글리세리드를 낮추고, 염증을 줄이며, 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 이 모든 것은 심혈관 건강을 유지하는 데 중요합니다.
통곡물
현미, 퀴노아, 통밀과 같은 통곡물은 섬유질이 풍부하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 심혈관 건강에 중요한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.
견과류
아몬드, 호두, 피스타치오와 같은 견과류는 건강한 지방, 섬유질 및 단백질의 좋은 공급원입니다. 그들은 심혈관 건강을 유지하는 데 중요한 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
딸기
블루베리, 라즈베리, 딸기와 같은 베리는 항산화제가 풍부하여 염증을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 심혈관 건강에 중요한 섬유질과 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
야채
잎이 많은 채소, 브로콜리, 고구마와 같은 채소는 심혈관 건강에 중요한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 칼로리가 적고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
콩류
콩, 렌틸콩, 병아리콩과 같은 콩류는 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄의 좋은 공급원입니다. 그들은 심혈관 건강을 유지하는 데 중요한 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿에는 플라바놀이라는 항산화제가 풍부하여 혈압을 낮추고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 그러나 코코아 고형분의 비율이 높은 다크 초콜릿을 선택하고 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.
요약하면, 기름진 생선, 통곡물, 견과류, 딸기류, 야채, 콩류, 다크 초콜릿을 포함하는 식단은 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심장 질환 및 기타 심혈관 문제의 위험을 증가시킬 수 있는 포화 지방 및 트랜스 지방, 첨가당 및 나트륨의 섭취를 제한하는 것도 중요합니다.
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