이제 날씨가 점점 더워지고 있고, 다시 운동 시작하기에 좋은 날씨인 것 같습니다. 곧 다가올 여름에 멋진 몸매를 자랑하기 위한 준비가 필요합니다. 오늘은 꾸준히 하면 건강한 몸을 유지하는 집에서 하기 좋은 맨몸 운동 5가지를 소개해 드립니다.
집에서 간단하게 하기 좋은 효과 만점 맨몸 운동 BEST 5
팔 굽혀 펴기
팔 굽혀 펴기는 가장 기본적인 운동 중 하나입니다. 가슴, 어깨, 삼두근, 등 등 다양한 근육을 발달시키는데 효과적입니다. 몸의 무게만으로 운동을 할 수 있어, 집에서 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 다양한 방법으로 변형해서 하기도 가능합니다.
런지
런지는 대퇴부, 종아리, 엉덩이 근육을 강화시키는 데 효과적입니다. 한쪽 다리를 앞으로 내밀고, 다른 다리를 뒤로 빼면서 운동을 합니다. 집안에서 충분한 공간이 있다면 쉽게 할 수 있습니다. 스쿼트와 마찬가지로 벽이나 의자를 이용해서 변형할 수도 있습니다.
레그 레이즈
레그 레이즈는 복부와 대퇴부를 강화시키는 데 효과적입니다. 등을 바닥에 대고, 다리를 들어 올리는 운동입니다. 어렵게 느껴질 수 있지만, 자세를 올바르게 유지하고 느린 속도로 운동을 진행하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
플랭크
플랭크는 복부, 등, 어깨, 팔 근육을 강화시키는 데 효과적입니다. 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고, 몸을 일직선으로 만들어서 몸을 버티는 운동입니다. 조금씩 시간을 늘려나가며 할 수 있습니다.
스쿼트
스쿼트는 대퇴부, 엉덩이, 종아리 근육을 강화시키는 데 효과적입니다. 발을 어깨너비로 벌리고, 엉덩이를 뒤로 빼면서 깊이 앉은 후, 일어나는 운동입니다. 자세와 깊이를 조절하여 어렵게 할 수 있습니다. 벽에 기대거나 의자에 앉아서 하는 변형도 가능합니다.
마치며
그 밖에 벤치 딥스, 크런치, 리버스 플랭크 등 집에서 간단하지만, 훌륭한 운동법들이 많이 있으니 자신에게 맞는 운동법을 찾아서 올해 여름은 건강하고 멋진 몸매를 자랑하시기 바랍니다.
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