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겨울 동안 찌웠던 살을 좀 빼고 싶다거나, 집 밖에 나가기는 귀찮고 운동은 해야겠고 하시는 분들에게 추천하는 집에서 할 수 있는 간단한 유산소 운동 5가지 추천드립니다. 규칙적으로 꾸준히 하면 건강 유지에도 아주 좋습니다.
1. 플랭크
이 운동은 엉덩이와 배 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 양쪽 팔과 발로 몸을 지탱하고, 발끝은 정강이 쪽으로 당겨주며, 팔꿈치는 90도를 유지하며 머리와 몸은 일직선이 돼야 합니다.
- 팔꿈치와 발끝만 바닥에 닿도록 살짝 들어 올려 누워 플랭크 자세를 취합니다.
- 이후 팔꿈치와 발끝을 지면에서 1cm 정도 떨어지도록 하여 근력을 유지합니다.
2. 스쿼트
- 어깨너비보다 약간 넓은 발을 벌리고, 발끝이 약간 밖으로 향하게 서서 무릎과 발끝을 같은 방향으로 향하게 합니다.
- 그다음 엉덩이를 뒤로 빼고, 무릎을 굽히면서 천천히 몸을 내리다가 허리가 바로 유지되도록 하며, 허벅지가 바닥과 평행이 되면서 다시 일어섭니다.
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3. 점핑잭
이 운동은 체지방 감소와 다이어트 효과, 근력 향상 및 탄력 증진 효과, 심폐 능력 향상 및 스트레스 해소 효과 등이 있습니다.
- 먼저 차렷자세에서 똑바로 섭니다.
- 발을 어깨너비의 1.5배에서 2배 정도 벌리고, 팔은 옆으로 90~180도까지 벌리며 점프
4. 런지
런지는 하체 근력 강화 운동으로, 스쿼트와 더불어 가장 대표적인 하체운동 중 하나입니다. 이 운동은 무게 중심의 이동으로 인해 전신의 균형을 유지하고 강화하는 데에도 효과적입니다.
- 한 발을 앞으로 내밀고 무릎을 굽혀 바닥에 닿도록 합니다.
- 그 후 다시 일어서며 반대쪽 다리로 반복합니다.
5. 바이시클 크런치
바이시클크런치 운동은 복근을 강화하는 운동으로, 상복부 및 하복부를 포함한 복부 전체와 허벅지 전체 근육 생성에 도움을 주는 운동입니다.
- 등을 맞대고 누워서 엉덩이를 들어 올립니다.
- 이후 다리를 번갈아가며 굽히면서 팔꿈치로 반대쪽 무릎을 만집니다.
마치며
위 5가지 운동은 집에서 쉽게 할 수 있으며, 전신을 좋게 만들어 주지만, 운동 전에 충분한 스트레칭과 운동 후에는 적절한 쿨다운과 스트레칭이 필요합니다. 또한 개인의 체력과 건강 상태에 따라 운동 강도를 조절하는 것도 중요합니다.
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