3,40대 이상 효과적인 뱃살 빼는 방법

남녀 노소 할 것 없이 30대가 넘어가기 시작하면 뱃살 걱정이 되기 시작합니다. 바쁜 사회생활로 인한 운동 부족, 잦은 술자리, 신체적인 호르몬 변화 등으로 인하여 뱃살은 점점 늘어만 가는 게 현실입니다. 다이어트라는 게 말처럼 쉬운 것은 아니지만 그래도 조금 효율적으로 할 수 있다면 한 번 도전해 볼 만한 일입니다. 그래서 오늘은 효과적으로 뱃살을 뺄 수 있는 노하우를 공개해 드리겠습니다.

40대 효과적으로 뱃살 줄이는 방법

구체적인 목표 정하기

무슨일이든지 목표가 없으면 실천하기가 어렵습니다. 우리가 길을 가는데 어디로 가야 할지를 모르고 그냥 걸어가는 것과 같은 이치입니다. 그리고 실천 가능한 목표를 세워야 합니다. 어떠분들은 10kg, 20kg를 감량해야지 하고 목표를 세우시는데 쉬운 일이 아닙니다. 뱃살은 체중이 5kg만 빠져도 뱃살이 줄어듭니다. 그리고 무리한 체중 감량은 건강을 해칠 수가 있습니다.

5kg 체중을 줄이는 것은 3개월이면 충분히 가능하니, 너무 무리한 다이어트보다는 꾸준한 다이어트로 건강하게 다이어트를 하시길 바랍니다.

야식 대신 저칼로리 식품으로(저칼로리 시리얼 추천)

다이어트의 최대의 적은 야식이죠. 밤에 어김없이 찾아오는 배고픔은 참기가 정말 힘듭니다. 이럴 때는 저칼로리 음식으로 배고픔 정도만 없애주면 효과적입니다. 저칼로리 시리얼 같은 것들은 조금 먹어도 칼로리가 낮기 때문에 포만감은 생기고 체중에는 영향이 적습니다. 이런 식품 위주로 찾아서 야식 대신 드시면 다이어트하기도 수월하고 뱃살도 줄일 수가 있습니다.

하루에 팔 굽혀 펴기 스쿼드 100개 무조건 하기

다이어트에 운동을 빼놓을 수는 없겠죠. 그렇다고 뱃살 빼겠다고 호기 있게 무리한 운동은 오히려 역효과를 가져옵니다. 초반에 근육이 붙기 전에는 집에서 간단하게 할 수 있는 맨몸 운동이 좋습니다. 팔 굽혀 펴기나 스쿼드를 하루에 100개씩 하는 것입니다. 다들 바쁘실 테니까 별로 시간도 오래 안 걸리고 30분이면 충분히 가능합니다. 그리고 맨몸 운동은 부상의 위험도 적기 때문에 다이어트 초반에 효과가 좋습니다. 중요한 것은 중간에 포기만 하지 않으시면 됩니다.

뱃살을 빼고 나중에 건강한 자신의 맵시 있는 모습을 상상하시면서 실천하시기 바랍니다.

다이어트 규칙 무조건 지키기

다이어트가 그렇게 쉽게 할 수 있는 것은 아니기 때문에 자신만의 확고한 원칙과 많은 노력이 필요합니다. 아래의 원칙들만 잘 지킨다면 드라마틱하게는 아니더라도 적어도 옷맵시나 눈바디 체형은 좋아지실 겁니다.

술은 무조건 줄이기

술, 술자리는 무조건 줄여야 합니다. 술을 드신다는 것은 안주도 먹는다는 것이고, 해장을 하거나 출출해지기 때문에 술자리 후에 집에서 무언가를 먹게 됩니다. 다이어트 열심히 하다가 한번 술자리로 되돌아가는 수가 있기 때문에 무조건 술은 줄여야 됩니다. 줄인 만큼 뱃살이 줄어들고, 먹는 만큼 늘어난다라고 생각하시면 됩니다.

탄수화물, 야식 줄이기

야식은 앞서 말한 대로 안 드시면 가장 베스트하지만, 정 힘드시면 저칼로리 음식위주로 포만감만 채우는 방법으로 하샤야 합니다. 그리고 식이요법 개선이 중요한데요. 뱃살의 주요인 중 하나가 탄수화물이기 때문에 되도록이면 탄수화물 섭취를 줄이는 단백질 위주의 식단을 구성해야 합니다. 그렇다고 아예 쌀을 안 먹을 수는 없으니 대신에 평소 드시던 간식을 줄여야 합니다. 과자, 빵 이런 것만 줄여도 뱃살은 잘 빠집니다.

16시간 이상은 공복 유지

우선 야식을 중단하고 저녁을 6시쯤 일찍 먹는 습관을 들이면 아침 식사를 하지 않는다고 하면 하루 공복 16시간 유지가 가능합니다. 16시간 공복이 중요한 이유는 다이어트에도 당연히 좋지만, 건강도 상당히 개선시켜 줍니다. 보통 공복 시간이 길면 인체에서는 특별한 몸을 회복시키기 위한 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬이 건강에 아주 좋다고 합니다.

한 때는 1일 1식도 유행했었는데, 신체의 이런 메커니즘에 기반한 다이어트 방법입니다. 하루에 점심, 저녁 두 끼면 인체에 필요한 충분한 영양공급은 가능합니다.

눈바디로 체중에 집착하지 않기

눈바디 체형의 중요성

뭐든지 사람은 심리적인 효과가 중요합니다. 체중에 너무 집착을 하면 스트레스로 다이어트가 힘들 수도 있습니다. 그래서 오늘 체중 몇 킬로가 빠졌는가를 체크하기보다는 눈으로 눈바디 체형의 변화가 있는지를 보는 것이 스트레스도 덜 받고 효과도 좋습니다. 체중보다는 체형에 집중하시기를 바랍니다.

설령 체중이 늘어도 운동을 통한 근육이 붙어서 그런 것이므로 너무 스트레스받지 마시기 바랍니다. 오히려 체중이 늘었지만 뱃살이 줄어 보인다면 다이어트는 성공한 것입니다.

체중에 집착하지 말고 옷맵시를 중요시하기

눈으로 보이는 것도 중요합니다. 겉으로 보이는 옷맵시에 중점을 더 두시기 바랍니다. 뱃살이 줄면 옷맵시가 좋아지기 때문에 옷맵시에 관심을 두고 체중의 수치에서 자유로워지면 뱃살을 빼는데 더 효과적이고 체중이 더 잘빠지게 됩니다.

체중은 그냥 참고용 수치로만 체크하면 충분합니다.