현대인들은 항상 운동 부족과 올바르지 않은 자세를 반복하는 등 여러 가지 좋지 않은 생활 습관을 반복해서 척추 건강에 악영향을 미치고 있습니다. 오늘은 인체의 중심을 이루는 척추 건강을 지키는 바른 습관에 대해 알아보고자 합니다.
● 좋은 자세를 유지
건강한 척추를 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 나쁜 자세로 앉거나 서 있으면 척추에 추가적인 스트레스가 가해져 허리 통증, 목 통증, 심지어 두통까지 유발할 수 있습니다. 좋은 자세를 유지하려면 등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히고 턱을 받치고 앉으십시오. 목과 등 근육에 부담을 줄 수 있으므로 구부정하게 구부리거나 구부리지 마십시오. 서 있을 때 양쪽 발에 체중을 고르게 분산시키고 한쪽으로 기울지 않도록 합니다. 좋은 자세는 척추를 건강하게 유지할 뿐만 아니라 전반적인 외모와 자신감을 향상합니다.
● 규칙적인 운동
건강한 척추를 위해서는 규칙적인 운동이 필수적입니다.. 운동은 척추를 지탱하는 근육을 강화하고 유연성을 향상하며 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 요가는 모두 척추 건강을 유지하는 데 도움이 되는 훌륭한 운동 형태입니다. 복부와 등 근육을 포함한 코어 근육을 강화하는 것은 좋은 자세를 유지하고 허리 통증의 위험을 줄이는 데 특히 중요합니다.
● 무거운 것을 들 때는 다리를 이용하여 들어 올린다
무거운 물건을 잘못 들어 올리면 등 근육에 부담이 가해져 부상을 입을 수 있습니다. 무거운 물건을 들 때는 다리를 이용하여 들어 올리고, 몸에 밀착시켜 주십시오. 들어 올리는 동안 허리를 비틀거나 구부리지 마십시오. 등 근육에 무리가 갈 수 있습니다. 물체가 너무 무거워 안전하게 들어 올릴 수 없는 경우 도움을 요청하거나 리프팅 장비를 사용하시가 바랍니다.
● 앉은 자세에서 휴식을 취하기.
장시간 앉아 있으면 척추에 압력이 가해져 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 앉아서 일하는 일이 있거나 앉아 있는 시간이 많으면 30분마다 휴식을 취하여 스트레칭, 일어서기, 움직이기 등을 하십시오. 서있는 책상이나 인체 공학적 의자를 사용하여 앉아있는 동안 좋은 자세를 유지할 수도 있습니다. 스트레칭은 근육 긴장을 줄이고 혈액 순환을 개선하여 척추를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
● 스마트폰과 컴퓨터 사용 줄이기
스마트폰 와 PC 잦은 이용은 신체 배열의 불균형으로 인해 척추의 S자 굴곡 구조가 거북목 등 일자 허리로 변형되어 결국 디스크 증상 및 추간판 탈출 및 척추 측만증의 원인이 되기도 합니다. 스마트폰이나 PC를 사용할 때는 고개를 바로 세워 이용해야 하고 될 수 있는 대로 사용을 줄이는 것이 좋습니다.
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