현대인의 마그네슘 결핍 증상과 권장 섭취량

현대인에거 부족하기 쉬운 마그네슘은 우리 몸 속 필수 미네랄 중 하나로 에너지 생성 과정에 관여하며 신경 및 근육 유지 등 다양한 역할을 수행합니다. 이런 마그네슘이 부족하면 나타나는 대표적인 증상들이 있다고 합니다.

그래서 오늘은 마그네슘 결핍 증상과 권장량에 대해 알아보려고 합니다.

마그네슘이란

마그네슘은 칼슘 다음으로 많이 존재하는 미네랄로 신체 내 효소 반응에 필수적인 성분입니다. 뼈 건강과도 밀접한 연관이 있으며, 체내 300여 종 이상의 효소 체계에 보조인자로 작용한다고 알려져 있습니다.

또한 탄수화물 대사에 관여하여 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 하고 단백질 합성과정에서도 촉매제 역할을 한다고 합니다.

마그네슘 섭취가 부족하면 나타나는 증상

마그네슘이 불균형 상태에 놓이면 신체적, 정신적 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

마그네슘 보충이 부족하게 되면 눈 밑 떨림 현상이 나타날 수 있고, 피로감 증가, 우울증, 불면증, 두통, 근육통, 관절통, 저혈압, 부정맥, 고혈압, 당뇨, 심장질환, 골다공증 등 여러가지 질병들을 유발할 수 있습니다.

특히나 여성분들에게는 생리전 증후군(PMS)증상 완화에도 도움이 된다고 하니 꾸준히 챙겨 섭취하는 것이 좋습니다.

마그네슘 결핍 원인

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일반적으로 마그네슘은 음식물 섭취에서 부족해지지는 않습니다. 보통 만성알코올중독, 만성 설사 등과 같이 일부 상황에서 마그네슘 결핍이 발생할 수 있습니다. 또한 마그네슘 섭취가 감소하는 고령층 등과 같이 특수한 상황에서도 마그네슘 결핍이 나타날 수 있습니다.

특히 빈번한 음주는 영양상태 불량으로 피로, 허약, 식욕 부진, 저림 등의 마그네슘 결핍 증상을 악화시킬 수 있고, 야근 등으로 인한 수면 부족과 스트레스가 겹친다면 증상은 더욱 심해질 수도 있습니다.

마그네슘 하루권장량

한국영양학회에서는 성인 남성 350mg, 성인 여성 280mg 의 마그네슘 일일섭취량을 권장하고 있지만 개인마다 차이가 있을 수 있습니다.

마그네슘 결핍 증상과 권장 섭취량 정리

오늘은 마그네슘 결핍 증상과 권장량에 대해 알아보았습니다. 대부분의 현대인의 마그네숨 결핍은 잦은 음주와 심리적인 스트레스 수면 부족 등에 의해서 악화되기 때문에 평소의 식이 관리가 매우 중요합니다.

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