요즘 아침과 낮 기온차가 심합니다. 기침, 가래 등 환절기 기온 변화로 목이 건조해지거나 통증이 발생할 수도 있습니다. 오늘은 환절기 목 건강에 좋은 음식 및 관리법에 대해서 알아보고자 합니다.
목 건강에 좋은 음식
● 물과 무침류
물과 무침류는 목이 건조한 경우 수분을 보충해주는 효과가 있습니다. 특히 물은 최대한 자주 마시는 것이 좋습니다. 무침류로는 오이, 당근, 파프리카, 적채 등의 생채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
● 스무디
스무디는 과일과 우유 등을 섞어 만든 음료로, 목을 가라앉히고 수분을 보충하는 효과가 있습니다.
● 생선과 견과류
생선과 견과류는 목 건강에 좋은 단백질과 지방이 풍부한 음식입니다. 특히 오메가-3 지방산이 많은 생선(참치, 연어, 고등어 등)은 혈액순환을 촉진하고 목 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 견과류로는 호두, 아몬드, 캐슈너트 등이 좋습니다.
● 새싹채소
새싹채소는 목 건강에 좋은 비타민과 미네랄이 풍부한 식품입니다. 특히 무화과나 올리브 등을 넣어 만든 샐러드는 목을 가라앉히고 수분을 보충하는 데 좋습니다.
● 녹차와 생강차
녹차와 생강차는 목 건강을 지키는 데 도움이 되는 음료입니다. 녹차는 항산화 작용이 있어 목과 인두의 건강을 유지하는 데 좋으며, 생강차는 항염작용과 항균작용이 있어 목의 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
● 도라지차
도라지는 ‘거담배농’(가래를 없애고 고름을 뽑아내는 작용) 효과가 강해서 감기에 의한 기침, 목구멍이 붓고 아픈 증상, 가래가 많고 호흡이 불편한 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
● 모과차
모과는 비타민C, 타닌, 칼슘, 칼륨, 철 등을 함유하고 있으며, 기침에 효능이 있습니다.
목 건강에 좋은 식습관 및 생할 습관
● 충분한 수분 섭취
환절기에는 공기가 매우 건조해지기 때문에, 목에 수분이 부족해지는 경우가 많습니다. 이를 예방하기 위해서는 하루에 최소 2리터 이상의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 물 외에도 차, 주스 등 다양한 음료를 섭취하여 목을 충분히 가라앉히는 것이 좋습니다.
● 영양가가 높은 식품을 섭취
환절기에는 감기와 같은 질병에 걸리기 쉬우므로, 몸의 면역력을 높이기 위해 영양가가 높은 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 담배나 알코올은 목건강을 해치는 요소이니 가능하면 자제해야 합니다. 비타민 C가 풍부한 과일이나 채소, 농축분말로 만든 채소수프, 양념장과 같이 육류와 조합하여 섭취할 수 있는 이유식 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
● 온도를 조절
환절기에는 기온 변화가 매우 심합니다. 따라서 실내와 실외의 온도를 적절하게 조절하여 갑작스러운 체온 변화를 예방하는 것이 좋습니다. 실내에서는 가습기를 사용하거나 식물을 둘러 놓는 등의 방법으로 습도를 유지하는 것이 좋습니다.
● 양치질과 가글
구강은 기관지와 연결이 되어 있으므로 기관지 질환은 청결이 중요합니다. 간단한 음식섭취 후에도 양치질 또는 가글은 해 주는 것이 좋습니다.
댓글