고혈압을 가지고 계신 분들은 대개 본인 혈압 상승 시간대를 잘 모르시고 생각나시는 시간에 복용하는 경우가 많습니다. 하지만 본인의 혈압 상태를 먼저 파악한 후 시간이나 수량을 선택하여 복용하는 것이 좋습니다. 오늘은 혈압약 올바른 복용 방법과 근본적인 고혈압 치료 방법에 대해서 알아보겠습니다.
올바르게 혈압약 먹는 방법
보통 잠잘 때는 부교감 신경이 활성화돼 낮보다 혈압이 10% 이상 낮아지는데, 잘 때도 혈압이 떨어지지 않는 고혈압 환자는 자는 중 심혈관질환이 발병할 수 있어 저녁에 혈압약을 먹도록 전문가들은 권하고 있습니다.
그 외에 일반적으로는 아침에 혈압이 보통 올라가고, 수면 중에 내려가므로 아침 복용을 권장합니다.
① 본인이 편한 시간대 시간을 정해 놓고 규칙적으로 아침 또는 저녁 식후에 복용하면 되고 잘 때 혈압이 떨어지지 않는 분들은 아침보다는 저녁 시간을 권장합니다.
② 만약 혈압약 복용을 놓쳤을 경우, 생각난 시간에 약을 복용하고 정해진 시간에 복용하면 됩니다. 예를 들어 매일 아침에 드시다가 오늘 저녁 8시에 생각이 났다면 그냥 약을 드시고 다음날 아침 정해진 시간에 드시면 됩니다.
③ 24시간 활동 혈압 측정 후 혈압 상승 시간대를 선택하여 복용하기
④ 혈압 상승 시간대 4~6시간 전에 복용
24시간 활동 혈압 측정 검사 방법
24시간 활동 혈압 측정은 일상생활을 하면서 하루 동안의 혈압을 측정하는 검사입니다. 24시간 활동 혈압 측정 검사는 고혈압 예방 및 치료를 위해 중요합니다. 24시간 활동 혈압 측정의 장점은 정상적인 일상생활을 하면서 혈압 측정이 가능하다는 것입니다.
대부분의 환자들이 평소와 비슷한 활동을 유지하면서 정확한 혈압 측정 결과를 얻을 수 있습니다. 그리고 이 검사는 일반적인 혈압 측정과는 달리 백의 고혈압과 지속적인 고혈압을 구분할 수 있습니다.
활동혈압 측정기는 일반적인 혈압계와는 달리 지속적으로 혈압을 측정하여 하루 동안의 혈압 변화를 측정합니다. 이를 위해, 팔에 커프를 두르고 허리에 혈압기기를 부착하고 작동 방법에 대한 설명을 듣고 혈압 측정을 시작합니다.
검사는 약 24시간 간격(30분)으로 진행되며, 환자는 이 동안 정상적인 일상생활을 유지하며 측정기를 목에 걸어 다니면서 혈압 측정 결과를 기록해야 합니다. 다음날 병원에 내원하여 장치를 제거합니다.
측정 검사 시 주의 사항
◎ 검사 측정둥에는 일상적인 활동과 계단 오르기, 빨리 걷기 등의 다양한 활동을 하면 정확한 검사가 됩니다.
◎ 전기매트, 옥매트와 같은 전자기기는 심전도에 다른 측정 요소를 야기시킬 수 있으므로 검사 동안에는 사용을 금하셔야 합니다.
◎ 주무실 때는 엎드려 자는 것을 삼가야 합니다.
◎ 기기를 부착 중에는 심한 운동은 자제합니다.
◎ 목욕 및 샤워는 검사가 끝난 후에 합니다.
근본적인 고혈압 치료법
고혈압을 근본적으로 치료하기 위해서는 고혈압 약으로만으로는 안되며 반드시 정기적인 혈압 측정과 올바른 식생활 습관이 동반되어야 가능합니다. 혈압 약물 치료는 높은 혈압을 정상 범위로 낮추어 주는 것이지 근본적인 치료 방법은 아닙니다.
고혈압의 주요 원인은 콜레스테롤과 중성 지방이 체내에 쌓여 혈관을 좁게 만드는 것입니다. 중성지방이 높으면 동맥경화, 심혈관 질환 등의 위험이 증가하므로 중성지방을 줄이는 것은 매우 중요합니다.
우리나라의 식생활 문화 특성상 탄수화물이 주요 에너지 섭취원입니다. 하지만, 혈중 중성 지방을 낮추기 위하여 지방 섭취량을 줄이는 것도 중요하지만, 사실 탄수화물 섭취량을 출이는 것이 가장 중요합니다.
다이어트나 식이요법을 통하여 중성지방과 콜레스테롤을 줄이는 것이 중요합니다.
- 불포화 지방산이 풍부한 생선이나 견과류 등을 섭취하여 중성지방을 줄이기.
- 운동 운동은 저장된 중성지방을 활용하여 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 꾸준한 유산소 운동을 추천.
- 설탕을 제한하여 중성지방을 줄일 수 있습니다.
- 저탄수화물 식단을 준수하여 중성지방을 줄이기
- 섬유질이 풍부한 곡물, 콩, 채소, 과일, 두부 등을 섭취하여 중성지방 줄이기
콜레스테롤 수치 낮추기
- 올리브유, 카놀라유, 채소, 해조류, 등 푸른 생선, 견과류 등은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
- 정기적인 운동은 혈액순환을 촉진하여 콜레스테롤 수치를 낮추어 줍니다.
- 지방이 많은 음식을 조리할 때는 지방을 제거하고 기름으로 튀기는 대신 오븐이나 그릴을 이용해 조리하는 것이 좋습니다.
60대 근본적인 고혈압 치료법 정리
혈압약은 혈압 상승 시간대 4~6시간 전에 복용하시고, 24시간 활동 혈압 측정 후 혈압 상승 시간대를 선택하여 복용하는 것을 추천드립니다. 고혈압은 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 중요합니다. 적당한 다이어트와 올바른 식이요법만이 고혈압을 근본적으로 치료할 수 있는 방법입니다.
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