겨울철 혈압관리 방법 정리 , 정상혈압 수치는 얼마?

요즘 점점 날씨가 추워지고 있습니다. 이럴 때일수록 건강 관리가 매우 중요하게 됩니다. 일반인들도 조심해야 하지만 특히 나이가 많거나 고혈압이 있으신 분들은 겨울철 추운 날씨에 혈압 관리를 잘하셔야 하는데요. 

지금부터 겨울철 혈압 관리 방법과 정압혈압 수치에 대해서 알아보겠습니다.

겨울철 혈압 관리의 중요성

겨울철에는 추운 날씨로 인해 혈관이 수축하게 됩니다. 따라서 평소보다 혈압이 조금 올라가는 특징이 있습니다. 기온이 내려가면 동맥이 수축되고 지질함량도 높아지므로 혈관 질환으로 인한 동맥경화나 심장질환 등의 위험이 증가하게 됩니다.

정상혈압은 수축혈압이 120 ㎜Hg 이완혈압이 80 ㎜Hg  정도입니다. 일반적으로 온도가 1도씩 내려가면 혈압은 높아지는데요. 수축기혈압은 1.3 ㎜Hg  정도 이완기 혈압은 0.5 ㎜Hg  정도 상승한다고 합니다.만일 평소보다 5도만 내려가도 혈압은 5 ㎜Hg 이상 높아진다는 얘기입니다.

겨울철에 유독 고혈압이나 관련 합병증으로 사망하는 사건이 많은 이유입니다.

고령 고혈압 정상혈압수치

나이가 들고 고혈압까지 있으면 혈압 수치 기준이 조금 다릅니다. 일반인의 경우는 120/80이지만, 고령이거나 고혈압 환자는 140/90 정도로 기준을 잡습니다.

그래서 겨울철 고혈압 환자의 혈압은 항상 140/90 정도로 유지되게끔 관리를 하는 것이 중요합니다. 

겨울철 혈압관리 방법

고혈압이 있으신 분들은 추운 겨울철에는 아침 운동을 자제하는 것이 좋습니다. 특히 평소에 아침 운동을 하지 않다가 갑자기 추운 겨울 날씨에 운동을 하는 것은 혈관에 바로 무리를 줄 수가 있어 위험합니다.

날씨가 춥거나 장시간 외부 활동은 삼가는 것이 좋고 식단도 저염식으로 해서 콜레스테롤 관리를 하셔야 합니다. 외부에서 돌아와 샤워를 할 때 너무 뜨거운 온도에 샤워를 하는 것은 갑작스러운 혈관 확장으로 무리가 갈 수 있으므로 미지근한 물로 샤워를 하시는 것이 좋습니다.

매일 가정요 혈압측정계로 혈압을 측정하여 혈압 관리를 하시는 것이 좋고 항상 140/90 정도로 혈압을 유지해야 합니다. 금연과 절주는 기본적으로 지켜야 하고 너무 실내에만 있으면 비만의 위험이 있으니 실내운동을 적절하게 병행하는 것이 좋습니다.

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