겨울 러닝복 어떤 것이 좋을까? , 겨울 러닝 복장 팁!

추운 겨울날 러닝을 하기란 쉽지는 않습니다. 보통 여름에 아침 저녁으로 하기 딱 좋지만, 러닝을 매일 하시는 분들은 날씨가 춥다고 해서 안 할수도 없습니다. 이왕 하는거라면 따뜻하고 건강하게 하는 것이 무엇보다 중요합니다.

겨울 러닝 장점

겨울에 왠 러닝일고 하시는 분들도 분명히 있을 수 있지만 겨울 러닝만의 장점이 있습니다. 그래서 많은 분들이 겨울에도 러닝을 빼놓지 않고 하는 이유이기도 합니다. 그럼 아래에서 겨울 러닝의 장점에 대해서 알아보겠습니다.

우선 겨울철 조깅은 면역력 강화에 아주 좋은 작용을 합니다. 걷기나 달리기, 자전거 타기 등 유산소 운동은 면역체계를 자극해 면역세포를 생성하게 합니다. 그래서 체내의 세균이나 박테리아로부터 몸을 보호하는데 도움을 줍니다.

하지만 이러한 겨울철 러닝의 장점도 있지만 그냥 해서는 안되고 몇가지 주의사항이 있습니다.

겨울 러닝 주의할 점

우선 겨울철에는 너무 오랫동안 달리면 문제가 발생할 수도 있습니다. 추운 날씨에 기관지가 오래 노출이 되면 기관지염이나 기관지 관련 질환에 걸릴수도 있기 때문입니다. 그래서 너무 오래 조깅은 하는 것은 바람직하지 않고 짧은 시간에 끝내는 것이 좋습니다.

두번째로 새벽이나 저녁에는 어둡기 때문에 다칠 위험이 많습니다. 길도 얼어 있고 미끄럽기 때문에 가시거리 확보도 중요합니다. 그래서 전방 가시거리를 비출 수 있는 헤드랜턴같은 장비를 착용하고 달리는 것이 좋습니다.

세번째로 추울수록 몸을 오래동안 풀고 운동을 해야합니다. 날씨가 추울수록 몸은 더 경직이 되기 때문에 준비 운동을 먼저 충분히 해서 예열을 한 다음 러닝을 하시는 것이 좋습니다.

마지마으로 추운 날씨에는 체온 유지가 가장 중요합니다. 그래서 그에 맞는 겨울철 러닝복을 갖추고 하는 것이 좋습니다. 그럼 아래에서 겨울철 러닝복에 대해서 알아보겠습니다.

기온별 겨울 러닝복

보통 기온별로 러닝복이 정해져 있습니다. 영하 10도 이하의 너무 추운 날씨는 러닝을 자제하시는 것이 좋습니다.

아래의 기온별 겨울 러닝복 표를 찹고하시면 좋을 듯합니다.

기온별	상의	하의	기타
영상 10~20도	겨울 러닝용 반팔티	3부 또는 5부 반바지	손목 아대+ 선택(헤어밴드 + 헤어렌턴)
영상 5~10도	겨울 러닝용 반팔티	3부 또는 5부 반바지	손목 아대+ 선택(헤어밴드 + 헤드렌턴)
영상 0도 ~ 5도	긴팔티와 전용 러닝 바람막이 외투	긴바지	마스크+ 장갑+귀마개+ 손목 아대 + 선택(헤어밴드 + 헤드랜턴)
영하 5도 ~ 0도	기모 긴팔티와 전용 러닝 외투	긴바지( 기모레깅스 )	마스크+ 겨울 장갑+귀마개+ 러닝용 겨울 모자 +손목 아대 + 선택(헤어밴드 + 헤드랜턴)
영하 10도 ~ 5도	기모 긴팔티와 패딩 조끼	긴바지 ( 기모레깅스 )	마스크+ 겨울 장갑+귀마개+ 러닝용 겨울 모자 +손목 아대 + 선택(헤어밴드 + 헤어렌턴)

영하이하로 내려가면 마스크, 모자, 장갑, 귀마개 등은 착용하셔서 체온을 최대한 유지하는 것이 좋습니다. 영하권 날씨에 패딩은 조끼로 입어도 되는데 추위에 약하신 분들은 긴팔 패딩으로 추천드립니다.

겨울 러닝 복장 팁

겨울철 운동 시에는 뚜꺼운 한벌보다는 얇은 옷 여러 개 겹쳐입는 것이 좋습니다. 오히려 여러개의 얇은 옷을 겹쳐 입는 것이 몸안에 체온을 유지해 주는 공기층이 생기기 때문에 보온 효과가 더 좋습니다.

또한 춥다고 두꺼운 옷을 입으면 몸이 둔화되어서 활동성이 제한되기 때문에 운동 시에는 가벼운 옷으로 겹쳐 입는 것이 여러모로 효과적입니다.

그리고 모자, 목도리, 장갑 등 활용하면 좀 더 체온을 유지하는데 도움이 됩니다.

면 소재는 되도록 피하는 것이 좋고 땀 배출이 잘 되는 폴리프로필렌 소재 옷과 러닝용 외투나 바지 등을 입는 게 좋습니다.

겨울은 해가 짧기 때문에 어두운 색 옷보다는 밝은색으로 입는 것이 다른 사람과의 충돌을 방지할 수 있습니다.

추운 겨울 러닝 건강하게 하는 유용한 팁

추운 겨울에 러닝을 하기 위해서는 몇가지 중요한 사항을 알고 있어야 합니다. 겨울 운동에서 가장 중요한 것은 추위로부터 체온을 유지하는 것입니다.

겨울철 달리기는 여름과는 다른 방식이 필요합니다. 겨울철은 여름보다 근육이 많이 경직이 되어 있으므로 워밍업 시간이 10~20분 더 길어야 하고 반대로 쿨다운은 운동 후에는 스트레칭 시간을 짧게 가지고 가는 것이 좋습니다. 

겨울철에는 추운 공기가 폐 같은 호흡기와 점막으로로 직접 들어가는 것이 좋지 않습니다. 그래서 입으로 호흡하기 보다는 코로 하는 것이 좋고 마스크로 가려주는 것도 좋은 방법입니다.

영하 10도 이하의 추운 날씨에는 오히려 조깅이 건강을 해칠 수가 있으니 자제하는 것이 좋습니다.

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