반응형 집에서 하기 좋은 운동1 하루 10분 맨몸 운동으로 건강 지키기 오늘은 집에서 맨몸으로 하기 좋은 운동을 소개 드립니다. 출근 전 아침에 하루 10분~20분 정도만 투자 하시면 하루를 건강하게 시작 하실 수 있습니다. 자기 전에 간단히 20~30분 정도 하시면 몸이 이완되어 수면에 도움을 줍니다. 자 그럼 시작해 볼까요? 1. 상체 들기 "상체들기" 운동은 코어 근육과 상체 근력을 강화하는데 도움이 되는 운동입니다. ① 바닥에 누워 양 팔을 몸 옆으로 뻗습니다. ② 다리를 구부리고 발을 바닥에 디딘 채로 발끝을 바닥으로 미는 동작을 합니다. ③ 천천히 상체를 일으키면서, 양 팔과 다리를 뻗어줍니다. 이때, 상체가 바닥에서 최대한 멀리 떨어질 때까지 뻗어줍니다. ④ 천천히 상체를 내려줍니다. ⑤ 10회 반복하며 3 세트를 수행합니다. 2. 플랭크 플랭크 운동은 전신 근.. 2023. 3. 20. 이전 1 다음 반응형
