가을 맞이 맨발 걷기 , 우리 몸에 얼마나 좋을까?

발은 우리 몸 중에서 제2의 심장이라고 불립니다. 요즘 맨발 걷기 열풍이 유행처럼 번지고 있습니다. 

전북 전주, 포항시, 충주시 등 일부 지자체에서는 맨발 걷기 활성화를 위한 조례를 제정하거나 추진하고 있다고도 하는데요.

제 주위에서도 맨발 걷기를 하시는 분들이 눈에 많이 띄는데요. 맨발 걷기는 이미 일본을 비롯한 해외에서 많이 하고 있는 건강 관리법입니다.

요즘은 공원마다 산책로가 잘 되어있어서 굳이 산속 깊은 곳까지 가지 않아도 맨발로 걷기가 좋은데요. 신발을 벗는 데서 오는 자유로움과 자연을 접하며 느끼는 편안함은 맨발 걷기의 매력이지만, 많은 사람들이 맨발 걷기의 효과를 제대로 알지 못하고 하는 경우가 많습니다.

오늘은 맨발 걷기의 효과와 주의 사항에 대해서 알아보겠습니다.

맨발 걷기의 건강 효과

우리 몸 중에서 제 2의 심장이라고 불리는 발, 그만큼 발의 소중함은 아무리 강조해도 지나치지 않는데요. 하루 종일 지친 발에도 휴식이 필요합니다.

관절 기능 개선

관절염이 있으신 분들은 맨발 걷기를 매일 꾸준히 하면 관절기능 개선 및 유연성 향상 등 긍정적인 변화가 나타난다고 합니다.

지압 효과

발바닥 전체 면적과 발가락 사이사이 모두 땅바닥에 닿아서 지압효과가 있습니다.

혈액순환 개선효과

우리 몸 속 혈관 중에서도 심장과 가장 멀리 떨어져 있고 압력이 낮아 혈액순환이 어려운 곳이 바로 발이기 때문에 꾸준히 맨발 걷기를 한다면 혈액순환 장애를 예방하는데 도움이 됩니다. 또한 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방 수치를 낮춰 심혈관계 질환 예방에 도움이 된다고 합니다.

면역력 향상

발바닥에는 수많은 모세혈관이 분포되어있는데요, 이곳을 자극시켜 주면 자연스럽게 체온이 상승하면서 면역력 또한 높아지게 됩니다.

다이어트 효과

바닥을 밟으면서 걷는 과정에서 칼로리 소모가 되기 때문에 체중감량에 제법 도움이 됩니다.

우울증 완화 효과

신발을 신고 걸을때와는 다르게 땅바닥을 직접 밟고 걸으면 뇌신경세포 활성화에 도움이 되고 세로토닌 분비량이 증가하기 때문에 우울증 완화에 좋다고 합니다.

스트레스 해소 효과

맨땅을 밟는 순간 느껴지는 시원한 느낌 덕분에 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 감소한다고 하니 만병의 근원이라는 스트레스로부터 해방되는데 도움이 됩니다.

수면의 질 향상

맨발 걷기는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진해 수면의 질을 동시에 향상할 수 있습니다.

맨발 걷기 주의사항은?

맨발 걷기라고 해서 무조건 다 좋은 건 아닙니다. 주의사항이 있는데요. 오히려 잘못된 방법으로 하게 되면 건강을 해칠 수가 있습니다.

① 우선 아스팔트보다는 흙길 위주의 코스를 선택해야 합니다.

② 너무 딱딱한 길 보다는 황톳길 같은 부드러운 길이 좋습니다.

③ 맨발로 걸을 지역이 유리 조각이나 금속조각 등이 없는 안전한 길인지 확인해야 합니다.

④ 겨울철에는 맨발로 걸으면 오히려 건강에 안 좋을 수도 있기 때문에 양말을 신고 걷는 것도 좋습니다.

⑤ 만약 맨발로 걸었는데 상처가 났다면 세균 감염 위험이 있으니 반드시 소독을 해야 합니다. 특히 당뇨 환자는 합병증으로 이어질 수가 있기 때문에 더욱 주의해야 합니다.

⑥ 관절이나 인대, 힘줄 등 근골격계에 무리가 따를 수 있기 때문에 체력에 맞는 적절한 강도와 시간을 조절하여 진행하는 것이 좋습니다.

 

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