간수치 높은 이유 낮추는 방법 간에 좋은 영양제

간 수치가 높으면 어떤 증상이 나타날까요? 대표적인 증상으로는 피로감과 무기력함 등이 있고, 이 외에도 황달, 식욕부진, 소화불량, 구토, 복부통증, 체중감소 등 다양한 증상들이 나타납니다. 특히 우리나라 사람들은 음주문화가 발달되어 있기 때문에 간 건강에 더욱 신경을 써야 합니다.

간수치란 말 그대로 간세포 안에 존재하는 효소들이 얼마나 일을 잘하고 있는지 나타내는 수치입니다. 이 수치가 높으면 높을수록 간세포가 손상되고 있다는 뜻이죠. 하지만 우리 몸에서는 간이 해독작용을 하고 있기 때문에 너무 높아도 문제지만 낮아도 문제인 경우가 많습니다.

오늘은 간수치가 높아지는 이유와 낮출 수 있는 방법에 대해 알려드리려고 합니다.

간이 하는 일

간은 신체 내 모든 장기 중에서도 가장 큰 장기이며 무게 또한 1.2~1.5kg나 됩니다. 이렇게 큰 만큼 다양한 일을 하는데요. 먼저 탄수화물 대사 및 아미노산과 단백질 대사, 지방 대사, 담즙산 및 빌리루빈 대사, 비타민 및 무기질 대사, 호르몬 대사, 해독 작용 및 살균 작용 등 다수의 대사작용이 일어납니다.

특히 알코올 분해 시 생기는 독성 물질인 아세트알데히드를 물과 이산화탄소로 분해시키는 아세트알데히드 분해 효소라는 물질을 생성하기도 하죠. 그리고 이러한 여러 가지 화학 반응 과정에서 생긴 암모니아를 요소로 변환시켜 소변으로 배설될 수 있도록 도와줍니다.

간수치가 높아지는 이유

간수치는 혈액 검사를 통해 알 수 있는데요, 간세포 손상 시 혈중 AST, ALT 효소 농도가 증가하게 됩니다. 그렇다면 간수치가 높아지는 이유는 무엇일까요?

첫번째로는 바이러스성 간염입니다. B형 간염 바이러스, C형 간염 바이러스, 알코올성 간염 등 여러 가지 원인이 있지만 대부분 만성화되기 쉽고 치료 후에도 재발률이 높습니다.

A형 간염 바이러스 같은 경우 급성감염 후 회복되어 항체가 형성되어도 약 10%가량은 만성보균자가 되기 때문에 주의해야 하며, B형 간염 바이러스 보균자라면 혈액검사상 항원/항체 검사 결과 모두 음성이어야 안전합니다.

만약 양성이라면 6개월마다 정기검진을 받아야하며, 항바이러스제를 복용해야 합니다. 한약재 성분 중 일부는 간독성을 유발할 수 있으며, 검증되지 않은 건강보조식품 역시 마찬가지입니다.

두 번째로는 약물복용입니다. 아스피린, 스테로이드제, 항암제 등 많은 약들이 간손상을 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다.

세 번째로는 비만입니다. 비만은 지방간뿐만 아니라 대사증후군, 고혈압, 당뇨 등 다른 질환들을 유발하기 때문에 반드시 다이어트를 해야 합니다.

네 번째로는 과도한 스트레스입니다. 극심한 스트레스는 면역력을 떨어뜨리고 몸속 장기기능을 저하시키기 때문에 충분한 휴식과 취미생활을 통해 스트레스를 해소시켜야 합니다.

다섯 번째로는 식습관입니다. 기름진 음식, 탄수화물 위주의 식단은 콜레스테롤 수치를 높이고 각종 성인병을 유발하므로 채소류, 과일류, 단백질 위주로 식사를 하는 것이 좋습니다.

여섯 번째로는 운동부족입니다. 하루 최소 30분 이상 꾸준히 운동하면 혈당조절 및 인슐린 저항성 개선 효과가 있으며, 중성지방 감소 효과 또한 있다고 합니다.

간수치 낮추기 위한 방법

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먼저 식습관 개선이 필수입니다. 과식하거나 야식을 먹는 습관은 비만으로 이어지기 쉬우며, 비만일수록 지방간 발생률이 높아지기 때문에 체중관리가 우선시되어야 합니다. 단, 무리한 다이어트는 오히려 간기능 저하를 일으킬 수 있으니 적당한 운동과 식이요법을 병행하시기 바랍니다.

다음으로는 충분한 휴식과 수면시간 확보입니다. 잠이 부족하면 피로감이 누적되며, 면역력이 떨어지고 스트레스 지수가 높아집니다. 따라서 하루 7-8시간 이상 충분히 숙면을 취하도록 노력해야 합니다.

마지막으로 꾸준한 운동입니다. 규칙적인 운동은 체내 노폐물 배출뿐만 아니라 신진대사를 원활하게 만들어주기 때문에 간건강 증진에 도움이 됩니다. 다만, 격렬한 운동은 오히려 간에 부담을 줄 수 있으니 가벼운 유산소운동 위주로 해주시기 바랍니다.

간에 좋은 영양제

밀크씨슬

밀크씨슬은 엉겅퀴라고 불리는 국화과 식물 중 하나로 실리마린이라는 성분이 다량 함유되어 있어요. 이 실리마린은 항산화 작용을 통해 간세포를 보호하고 재생시켜 주는 효과가 있다고 합니다. 특히 알코올 분해과정에서 발생하는 독성물질인 아세트알데히드로부터 간 손상을 방지하는데 도움을 줍니다.

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간수치 높은 이유 낮추는 방법 정리

지금까지 간수치가 높은 이유와 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 술 좋아하시는 분들이라면 더욱더 간과해서는 안될 내용이니 참고하시길 바랍니다.

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