내장지방이란 복부 안쪽 장기 사이에 끼어있는 지방을 말하는데요, 겉으로 보이지 않아 더욱 위험하답니다. 내장지방이 많으면 각종 성인병과 심혈관질환 등 다양한 질환들이 발생할 수 있어서 주의해야 하는데요, 그렇다면 내장지방을 늘리는 나쁜 식습관으로는 어떤 것들이 있을까요? 그리고 내장 지방을 줄이는 좋은 식습관은 무엇일까요?
어떤 음식들을 피해야할까요?
먼저 탄수화물입니다. 우리 몸속에서는 포도당이라는 에너지원을 이용해서 에너지를 만들어내는데요, 이 포도당 중 일부는 간이나 근육에 글리코겐 형태로 저장되고 나머지는 중성지방으로 합성되어 피하지방이나 내장지방으로 쌓이게 됩니다.
따라서 탄수화물 섭취가 과다하면 남은 포도당이 중성지방으로 전환되어 내장지방이 늘어나게 되는데요, 특히 정제된 탄수화물인 밀가루나 설탕 같은 당류 식품군은 혈당을 빠르게 올려 인슐린 분비를 촉진시키고 이로 인해 내장지방이 늘어나니 조심해야겠죠?
그렇다면 단백질은 많이 먹어도 괜찮을까요?
단백질 역시 너무 많이 먹으면 문제가 될 수 있답니다. 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있고 요산 수치를 높여 통풍을 유발할 수 있으며, 동물성 단백질 위주로 먹게 되면 포화지방산 섭취량이 증가하게 되어 혈중 콜레스테롤 농도가 높아질 수 있으니 적당히 먹는 것이 좋습니다.
내방 지방을 줄이는 좋은 식습관은?
탄수화물 위주의 식단 피하기
탄수화물 위주의 식단보다는 식이섬유가 풍부한 채소위주의 식단을 구성하시는 걸 추천드려요. 또한 규칙적인 식사시간을지켜주는 것도 도움이 된답니다.
조금씩 자주 먹는 습관 들이기
그리고 하루 세끼 모두 챙겨 먹는 것보다는 조금씩 자주먹는 습관을 들이는 것도 좋은 방법이에요. 간식처럼 중간중간 먹어주면 공복감을 해소시켜 과식을 막아주고 소화흡수율도 높일 수 있다고 하네요.
콜레스테롤 수치 낮추는데 좋은 영양제
콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방인데, 지나치게 높아지면 동맥경화나 심장질환 등을 유발할 수 있습니다.이러한 이유로 콜레스테롤을 낮추는데 좋은 영양제를 찾는 분들이 많아지고 있는데요.
콜레스테롤을 낮추는데 좋은 영양제는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.
첫번째는 식이섬유가 풍부한 영양제입니다. 식이섬유는 콜레스테롤을 빠르게 배출시켜주는 역할을 하기 때문에 콜레스테롤을 낮추는데 매우 효과적입니다. 대표적인 식이섬유 영양제로는 오트밀, 고구마, 귀리 등이 있습니다.
두번째는 오메가3가 풍부한 영양제입니다. 오메가3는 콜레스테롤을 낮추는데 매우 효과적이기 때문에 권장되는 영양소 중 하나입니다. 대표적인 오메가3 영양제로는 아마씨오일 등 식물성 오일과 피쉬오일 등 동물성 오일이 있습니다.
콜레스테롤 영양제를 구매할 때 주의할 점
제조사의 신뢰성과 함량을 확인하는 것이 중요합니다. 영양제는 식품이기 때문에 제조 과정에서 오염되거나, 함량이 맞지 않을 경우 건강에 악영향을 미칠 수 있기 때문에 신뢰성이 높은 제조사의 제품을 구매하고, 함량을 꼭 확인해야 하는 것이 좋습니다.
콜레스테롤을 낮추는데 좋은 영양제를 복용하면서 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 통해 건강한 몸을 유지해 하시는 것이 중요하니다.
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