여러분은 간식을 먹는 이유는 무엇인가요? 바로 간식을 먹으면 행복하고 즐거워지기 때문입니다. 특히 행복 호르몬인 세로토닌을 분비하게 하는 트립토판이 많은 간식을 드시면 더욱 좋습니다.
그래서 오늘은 혈당을 천천히 올리면서 우리에게 행복을 주는 간식 5가지를 알려드리겠습니다.
혈당 걱정 없는 당뇨 간식 추천 1 - 견과류
견과류에는 트립토판과 마그네슘이 많이 들어있는데요. 특히 마그네슘은 기적의 미네랄이라고 불리는 만큼 우리 몸의 에너지와 면역력을 키워줍니다. 그리고 근육을 강화하고 스트레스를 해소하는 역할도 합니다.
특히 당뇨인들에게 좋은 이유는 혈당을 급격히 오르게 하지 않으면서도 조금만 먹어도 포만감을 주기 때문에 좋은 간식거리입니다.
다이어트할 때도 도움이 되지만, 너무 많은 양을 드시면 오히려 몸을 해치는 결과로 이어질 수가 있으니, 견과류를 드실 때는 하루에 한줌 30g 정도가 적당합니다.
포만감을 더 크게 느끼고 싶다면 직접 껍질을 깔 수 있는 견과류를 먹는 것도 좋은 방법입니다. 많이 드시면 오히려 몸에 해롭고, 비만을 초래하니 주의하시기 바랍니다.
혈당 걱정 없는 당뇨 간식 추천 2 - 바나나
바나나 역시 트립토판과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 트립토판은 불면증이 있는 사람에게 삶의 질을 높여주는 중요한 성분이기도 합니다. 또한 당뇨인에게 건강한 단맛으로 바나나를 추천해드리는 경우가 많습니다.
탄산음료나 사탕, 초콜릿과 같은 달콤한 간식은 일시적으로 우리의 기분을 좋게 할 순 있으나 장기적으로 감정 조절에는 별 도움이 안 됩니다. 달콤한 음식을 먹다 보면 그다음에는 더 달콤한 자극이 들어가야지만 비슷한 만족감을 느끼실 수가 있기 때문에 이 과정이 반복되면 바로 탄수화물 중독이라고 합니다.
당뇨인에게 좋은 바나나는 반점이 없는 꼭지가 약간 초록빛 또는 싱싱한 바나나 입니다. 이런 바나나에는 저항 전분이 들어 있어서 혈당을 천천히 올리므로 바나나 한 개 정도는 드셔도 괜찮습니다. 다만 너무 잘 익었거나 갈변이 된 바나나는 오히려 혈당을 급격히 올릴 수 있으니 섭취에 주의하셔야 합니다.
만약에 바나나가 혈당을 높일까 불안해하시는 분들은 토마토나 파프리카를 드셔도 좋겠습니다.
혈당 걱정 없는 당뇨 간식 추천 3 - 요거트
요거트는 칼슘, 아연, 비타민 B2,B5, B12 등의 영양소들을 한 번에 먹을 수 있으며 짧은 시간안에 에너지를 내는데 도움을 주는데요. 특히 타이로신이라고 하는 아미노산이 많이 함유되어 있는데 이는 도파민 등의 신경전달 물질을 촉진해 스트레스와 피로 해소에도 도움을 줍니다.
요거트는 우유보다도 더욱 포만감을 줄 수 있기 때문에 다른 음식 섭취를 자연스럽게 줄일 수 있어서 당뇨인들에게 더욱 좋습니다. 그것들을 고를 때는 당연히 설탕이 없는 무당 제품으로 드셔야 합니다.
혈당 걱정 없는 당뇨 간식 추천 4 - 달걀
달걀은 일상생활에서 가장 저렴하게 섭취할 수 있는 완전 제품입니다
뇌가 원활하게 활동하기 위해서는 혈당을 일정하게 유지가 되어야 하는데, 지속적인 에너지 공급이 중요합니다. 삶은 달걀은 단백질을 보충해 주고 흡수 과정에서도 포도당이 서서히 공급되어 혈당이 일정 수준으로 오래 유지될 수 있게 합니다.
삶은 달걀은 한 두 개 정도 드시면 좋습니다. 콜레스테롤 수치가 높으신 분들이라고 해도 삶을 달걀 한 개 정도는 문제가 안됩니다.
혈당 걱정 없는 당뇨 간식 추천 5 - 육류
육류에도 트립토판이 많이 들어 있습니다. 시중에서 간편하게 섭취할 수 있는 제품에는 육포와 요즘 수비드 닭가슴살 등이 있죠. 포만감을 오래 지속하게 해 주어서 좋습니다.
되도록 인공 감미료가 덜 들어간 제품을 구매하시고, 성분 함량을 꼼꼼히 체크하시면서 나트륨 인한 칼로리가 더 낮은 제품을 드시면 좋겠습니다.
혈당 걱정 없는 당뇨 간식 섭취 시간
마지막으로 간식을 먹기 적절한 시간 언제일까요? 바로 오후 12시와 3시 사이가 적당합니다. 보통 오후 12시부터 3시 사이에는 지방을 축적하는 단백질의 활동이 감소하고 반대로 밤 10시부터 12시 사이에는 활발해지는데요.
정리하면 저녁에는 간식이나 음식을 먹으면 살이 찌기 쉽고, 오후 12시나 3시 사이에 간식을 먹으면 살이 덜 찌기 때문에 간식 먹기 좋은 시간이 바로 오후 12시부터 3시 사이라고 이해하시면 되겠습니다.
사실 삼시 세끼를 잘 되시는 분들이라면 굳이 간식은 안 드시는 것이 좋습니다. 건강한 식사를 하셨음에도 불구하고 또 간식을 먹는 것은 분명 칼로리가 축적되기 때문입니다.
혈당 걱정 없는 당뇨 간식 추천 정리
오늘은 당뇨인들에게 좋은 간식 5가지를 함께 알아보았습니다. 오늘 내용을 잘 참고 하셔서 간식 하나라도 건강하게 그리고 현명하게 드시는 여러분이 되시기를 바라겠습니다.
오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
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