불면증 원인 좋은 차 음식 10가지 알아보기

불면증이란 수면장애의 일종으로 잠들기 어렵거나 잠을 유지하기 어려운 상태 또는 이른 새벽에 잠에서 깨어나는 증상입니다. 최근 들어 현대인들이 많이 겪는 질환 중 하나로 많은 사람들이 고통받고 있습니다. 특히나 직장인들에게 자주 나타나는 질병이기도 한데요, 업무 스트레스 및 잦은 야근 등으로 인해 밤에 제대로 숙면을 취하지 못하는 경우가 많아요. 그래서 오늘은 불면증에 좋은 차와 음식 10가지들을 소개해드리려고 합니다.

불면증 원인

불면증의 원인은 다양한데요, 대표적으로는 스트레스나 불안감 등 심리적인 요인과 불규칙한 생활패턴, 그리고 호르몬 변화등이 있습니다.

하지만 이 모든것들을 해결한다고 해도 결국 근본적인 원인은 뇌신경계의 문제라고 하는데요, 우리 몸속 신경세포 사이에서는 신호전달물질이라는 물질이 분비되는데 이것이 부족하면 쉽게 흥분하게 되고 예민해져서 작은 자극에도 민감하게 반응해서 숙면을 방해하기 때문입니다.

불면증에 좋은 차 종류

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대추차

가장 대표적인 차로는 대추차가 있습니다. 대추차는 신경안정 효과가 있어서 불안감과 우울함을 완화시켜 주고 심신을 안정시켜 주는 효능이 있다고 합니다. 또한 혈액순환을 원활하게 만들어주기 때문에 수족냉증 개선에도 도움이 된다고 하네요.

감태차

다음으로는 감태차입니다. 감태는 미역과의 해조류로 바다의 폴리페놀이라 불리는 플로로탄닌 성분이 풍부해서 항산화 작용을 하고 몸속 활성산소를 제거해 준다고 합니다. 그리고 체내 노폐물 배출효과도 뛰어나다고 하니 불면증에 아주 좋습니다.

라벤더차

마지막으로 라벤더차도 추천드립니다. 라벤더는 허브의 한 종류로 진정작용이 뛰어나고 긴장을 풀어주며 마음을 편안하게 만들어줍니다. 두통완화 뿐만 아니라 생리통 억제에도 좋다고 하니 여성분들에게도 좋습니다.

불면증에 좋은 음식

우유

우유 속 트립토판이라는 성분이 세로토닌 분비를 촉진시켜서 뇌를 진정시키고 멜라토닌 생성을 도와줍니다.

상추

상추 줄기부분에 락투세린과 락투신이라는 성분이 들어있는데 이 성분들이 진통제 역할을 해서 통증을 줄여준답니다.

 체리

체리는 멜라토닌 함량이 높아서 생체리듬을 조절하는데 탁월합니다.

바나나

바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부한데 근육이완제로 작용해서 깊은 수면을 취할 수 있도록 도와준답니다.

호두

호두는 오메가3 지방산이 풍부해서 기분을 좋게 만들고 혈압을 낮춰줘서 숙면에 도움을 준답니다.

연근

연근은 비타민C와 철분이 풍부해서 피로해소에 좋고 타닌성분이 함유되어 있어서 염증을 가라앉혀주어 불면증 해소에 좋답니다.

꿀

꿀은 천연수면제로 불릴만큼 체내흡수가 빠르고 에너지 전환속도가 빨라 금방 기운을 낼 수 있도록 도와줍니다.

키위

키위는 칼슘과 마그네슘이 풍부해서 뼈건강에 좋을 뿐만 아니라 이노시톨이라는 성분이 신경전달물질 합성을 도와주어서 불면증 예방에 좋습니다.

아몬드

아몬드는 불포화지방산이 풍부해서 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 동맥경화예방에 좋으며 심장질환 위험을 감소시켜 준답니다.

캐모마일

캐모마일은 차로 마시면 향이 좋아서 나른해지는 느낌을 받을 수 있고 심리적 안정감을 주기 때문에 불면증에 매우 좋습니다.

불면증에 좋은 차 음식 정리

오늘은 이렇게 불면증에 좋은 차와 음식 10가지를 알아보았습니다. 물론 약도 좋지만 약보다는 자연식품으로 건강관리 하는 게 훨씬 좋을 것 같습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

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