오늘은 어린이의 정신건강을 증진시키는 방법 중 하나로 호흡 운동에 대해서 알아보겠습니다. 운동은 어린이의 체력(심폐기능과 근력)을 향상시키고, 비만을 줄이며, 심장과 대사 건강을 증진시키는 등의 효과가 있다고 하니 가족이 함께 해보시는 것도 좋을 듯합니다.
어린이의 정신 건강에 좋은 호흡 운동
어린이의 정신 건강에 좋은 호흡 운동 중 하나는 "복식 호흡"입니다. 특히, 마음챙김에 근거한 인지행동치료에서는 어린이들이 호흡 운동을 통해 자신의 마음을 집중하고, 감정을 균형 있게 조절할 수 있도록 돕는 것으로 나타났습니다.
1. 아이는 바닥에 앉아서 무릎을 꿇고, 손을 배 위에 올려놓습니다.
2. 코로 깊게 숨을 들이쉽니다.
3. 입으로 천천히 내쉬면서 배를 부풀리도록 합니다.
4. 5초간 숨을 참은 후, 코로 천천히 내쉬며 배를 내려놓습니다.
5. 이 과정을 5번 정도 반복합니다.
이 호흡 운동은 아이의 정서적 안정감을 높이고, 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 이 운동을 통해 아이는 숨을 제어하는 방법을 배우고, 집중력과 인지 능력을 향상시킬 수도 있습니다.
마음 챙김 명상은 오로지 자신의 호흡에 집중하며 명상하는 것이며, 어린이들은 부정한 감정을 다스리기 위해 매일 5분씩 호흡 운동과 명상을 실시할 수 있습니다. 이를 통해 어린이들은 자신의 감정을 조절하는 방법을 배우고, 스트레스와 불안을 완화시키는 능력을 키울 수 있습니다.
마지막으로 주의 사항이 있다면 자녀의 건강에 대한 결정은 항상 항상 부모의 판단과 지도하에 이루어져야 합니다.
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