공황 장애는 어떤 이유로 공황 발작을 자주 경험하시거나, 예상치 못한 공포와 불안에 대한 과도한 반응으로 인해 발생할 수 있습니다. 공황 발작이 발생할 경우, 적극적인 대처 방법을 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다. 이에 대한 몇 가지 방법을 알아보겠습니다.
공황 발작 대처하는 방법
공황 장애 발작은 갑작스럽게 시작되며 관련 증상으로는 심박수 증가, 땀 등의 생리적 증상과 함께 숨이 차고, 가슴이 답답해지고, 속이 매스꺼워지고, 죽음에 대한 공포 등에 혼란스러워질 수 있습니다. 공황 발작은 대개 짧게는 몇분 길게는 20~30분 내에 끝나지만 이러한 증상은 일상적인 상황에서 나타나기 때문에 일상생활에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
공황 장애는 시기와 무관하게 12개월 이상 지속될 때 진단을 받을 수 있으며, 인구의 2~3%가 발생할 수 있다고 합니다. 발작이 한 번에 끝나지 않고 반복적으로 발생하는 경향이 있습니다.
1. 깊게 호흡 하기
공황 발작 중 가장 중요한 것은 호흡을 조절하는 것입니다.
- 코를 막고 입으로 깊이 숨을 들이쉬고 4초 동안 참은 다음,
- 천천히 숨을 내쉬면서 7초 동안 느리게 숨을 내쉽니다.
- 이 과정을 몇 분 동안 반복하면 호흡이 안정되며 공황 발작의 증상이 줄어듭니다.
2. 실외 활동
공황 발작이 일어났을 때, 실외로 나가서 신선한 공기를 마시며 걷거나 조깅을 하면 몸과 마음이 진정됩니다. 실외에서 자연을 감상하며 이완되면 공황 발작의 증상이 완화됩니다.
3. 마음의 안정을 찾기
공황 발작은 주로 마음이 불안정하고 긴장된 상태에서 일어나기 때문에, 마음의 안정을 찾는 것이 중요합니다. 자신을 진정시키는 문구를 떠올리거나, 긍정적인 생각을 하며 마음을 집중시키는 것이 도움이 됩니다. 이때 실온 조절하기, 차에 있는 경우 창문을 열어 환기하는 것도 효과적입니다.
4. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 스트레스를 줄여주고 신체적으로 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 공황 발작을 예방하는 데 효과적입니다.
5. 전문가의 도움 받기
만약 공황 발작이 잦거나 심각한 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 공황 장애는 만성질병이므로 자연적 치료가 힘들 수도 있기 때문에 심한 경우 전문병원을 방문하여 치료를 받아야 합니다. 조기 진단 시 불안증상에 대한 약물치료는 70~90% 정도로 호전되어 일상생활이 가능하다고 합니다.
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