오메가 3은 많은 효능으로 좋은 영양제이지만, 복용할 때 위장 장애가 빈번히 발생합니다. 그래서 오늘은 오메가 3 섭취 시에 위장 장애를 개선시키는 꿀팁 3가지를 알려드리겠습니다.
1. 오메가 3 섭취 시점 조정
오메가 3 섭취 후 위장 장애를 개선시키는 방법 중에 가장 쉬운 방법이고 가장 먼저 해봐야 하는 방법입니다.
오메가 3를 식후 30분 후에 섭취했음에도 위장 장애가 발생한다면, 복용 시점을 바꾸어 보시기 바랍니다. 오메가 3 복용을 아침보다는 점심때나 저녁 식사 이후로 변경해 보시는 것을 추천드립니다.
아침은 아무래도 위장 기능이 덜 활성화된 상태라서 오후나 저녁에 드셔보시고, 그래도 속이 안 좋다면, 식사 후 바로 드시거나 식사하는 중간에 복용해 보시기 바랍니다. 음식물과 바로 섞이기 때문에 상대적으로 위장 장애가 덜 할 수도 있습니다.
2. 오메가 3 제품 변경
두번째 방법은 제품을 바꾸어 보는 겁니다. 보통 오메가 3가 알약이 좀 큰 편이라서 용량이 적은 오메가 3 제품으로 바꾸어서 한번 섭취 시 용량을 두 번 세 번 정도 나누어서 드셔보시는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어 한 알이 1000mg짜리 하나를 섭취하셨다면 500mg짜리로 바꾸어서 오전 오후 두 번 나누어서 섭취하는 방법입니다.
혹은 품질이 좋은 프리미엄 제품으로 고순도의 정제가 잘 된 제품으로 드시면 아무래도 위에 부담이 덜주어서 좋습니다. 아니면 크릴 오일 오메가 3으로 바꾸어서 드셔도 좋습니다.
3. 소화 효소와 같이 섭취
세번째 방법은 리파아제(lipase)가 함유된 소화 효소를 오메가 3와 같이 복용하는 방법입니다. 리파아제를 오메가 3와 같이 복용하면 위장 트러블을 줄여줄 수 있다고 합니다. 보통 종합소화효소에는 리파아제가 들어가 있습니다.
오메가 3 복용 시 위장 장애 개선시키는 꿀팁 3가지 정리
마지막으로, 위의 3가지를 모두 동시에 적용하셔도 무방합니다. 오메가 3은 버리기에는 너무 효능이 좋은 아까운 영양제이기 때문에 위장 장애 때문에 드시기 힘드신 분들은 위의 방법대로 해 보시기 바랍니다.
오늘도 긴글 읽어 주셔서 감사합니다.
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