다이어트 중이신가요? 다이어트 시 운동만큼 중요한 것이 바로 식단입니다. 특히나 체중감량 시엔 먹는 양을 줄여야 하기 때문에 영양소 섭취가 부족해지기 쉬워요. 그래서 많은 다이어터분들이 보조제로 보충하곤 하는데요, 이때 어떤 성분인지 제대로 알지 못하고 먹으면 오히려 건강을 해칠 수도 있답니다.
이번 포스팅에서는 체지방 감량에 도움되는 영양제와 식단에 대해 알려드릴게요.
체지방 감량에 효과적인 영양제는 뭐가 있나요?
먼저 추천드리는건 가르시니아 캄보지아 추출물(HCA)입니다. 주요 활성 성분으로 히드록시시트릭 산(Hydroxycitric Acid, HCA)이 포함되어 있습니다.
HCA는 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제해서 체지방 감소에 도움을 주는 성분이에요. 우리나라 식약처에서도 인정받은 안전한 성분이니 안심하고 드셔도 됩니다.
단, 과다섭취하면 간 손상 등 부작용이 생길 수 있으니 하루 권장 섭취량인 750~2800mg 내에서 드시는걸 추천드려요.
영양제 말고 다른 방법은 없나요?
가르시니아 말고도 녹차추출물 카테킨이라는 성분도 유명한데요, 역시 같은 원리로 체지방 감소에 도움을 줍니다. 다만 카페인이 들어있기 때문에 민감하신 분들은 주의하시는 게 좋아요.
또한 오메가3 지방산과 비타민B군 복합체도 신진대사를 활발하게 하고 에너지 생성에 도움을 주기 때문에 같이 드시면 좋습니다.
식단은 어떻게 해야 하나요?
탄수화물 위주의 식사보다는 단백질 위주로 구성된 식단이 좋은데요, 닭가슴살, 소고기, 돼지고기, 생선류 등등 다양한 단백질원을 골고루 드셔주시면 됩니다. 그리고 채소랑 과일도 충분히 먹어주셔야 하고요.
하지만 매번 이렇게 챙겨 먹기란 쉽지 않죠. 그럴 땐 간단하게 먹을 수 있는 셰이크 형태의 식품들을 활용하셔도 좋을 것 같아요.
저 같은 경우는 아침저녁으로는 주로 계란 2개 + 두유 1팩 or 두부 반모 + 우유 한잔 점심은 자유식으로 먹고 있어요. 물론 가끔 치팅데이도 가져주고 있고요.
체지방 감량에 좋은 영양제와 식단 정리
오늘은 체지방 감량에 도움 되는 영양제와 식단에 대해 알아보았습니다. 이제 곧 여름이라 다들 다이어트 많이 하실 텐데 제 글이 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠네요. 모두 파이팅 하시고 원하는 목표 이루시길 바랍니다!
내장 지방을 줄이기 위해서 피해야 하는 음식 vs 좋은 식습관(feat. 콜레스테롤 수치 낮추는데 좋은 영양제 )
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