턱관절은 우리가 말을 할 때, 먹을 때, 하품을 할 때 등 일상생활에서 많이 사용되는 관절입니다. 턱관절에 불편감이 있는 분들은 규칙적으로 스트레칭과 마사지를 시행하여 턱관절의 건강을 개선하는 것이 좋습니다. 오늘은 턱관절 통증을 풀어주는 근육 및 턱관절 스트레칭 마사지 방법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
턱관절 통증 원인 및 증상
턱관절에 문제가 생기면 처음에는 턱관절 부위에서의 통증이나 딱딱거리는 소리 등의 증상이 나타나다가 심해지면 입이 안 벌어지는 등 턱관절 움직임에 제한이 생기는 심각한 상태에 이르기도 합니다.
턱관절의 원인은 다양한데, 주요한 원인은 나쁜 습관, 외상, 교합 부조화, 심리적 요인 등으로 알려져 있습니다. 나쁜 습관 중에서는 단단하고 질긴 음식을 즐겨 먹는 식습관, 이갈이, 이 악물기 등이 원인 될 수 있습니다. 그리고 과도한 스트레스, 긴장, 불안 등의 정서적인 원인도 턱관절의 원인 중 하나입니다.
특히, 20대에서 30대 여성과 수험생들이 턱관절 장애에 걸리는 경우가 많습니다. 이러한 증상의 원인은 좋지 않은 자세, 습관 그리고 스트레스 영향이 큰 것으로 나타납니다.
턱관절에 영향을 주는 근육
광대근 (buccinator muscle)
볼을 축이거나 입을 벌릴 때에 관여하며, 긴장 상태가 지속될 경우 턱관절 문제를 일으킬 수 있습니다.
관자근 (masseter muscle)
아랫턱과 상악을 움직이는 데 관여하며, 무의식적인 이빨 꽉 깨는 습관과 같은 스트레스 상황에서 긴장 상태가 지속될 경우 턱관절 문제를 일으킬 수 있습니다.
교근 (medial pterygoid muscle)
아래턱을 움직이는 데 관여하며, 긴장 상태가 지속될 경우 턱관절의 이상 운동을 일으킬 수 있습니다.
삼두근 (temporalis muscle)
아래턱의 운동과 함께 턱관절의 동작을 제어하는데 관여하며, 긴장 상태가 유지될 경우 턱관절 통증을 유발할 수 있습니다.
양악근 (pterygoid muscle)
아래턱의 움직임을 제어하며, 긴장 상태가 유지될 경우 턱관절의 부분적인 착단, 통증, 불균형 등을 유발할 수 있습니다.
양측근 (digastric muscle)
턱끝을 들어 올리는 데 관여하며, 이 근육이 긴장 상태가 지속될 경우 양악근과 함께 턱관절 문제를 일으킬 수 있습니다.
턱관절 스트레칭 및 마사지 필요성
턱관절은 입을 벌리고 다물 때 아래턱의 회전운동과 미끄러지는 운동이 어긋나서 생긴 문제로 인해 통증을 경험하는 경우가 있습니다. 이러한 통증을 줄이기 위해 턱관절 스트레칭 및 마사지가 필수입니다.
턱관절 마사지
통증이 심한 경우에는 냉찜질이 효과적이지만, 너무 차갑게 하면 혈액순환이 나빠질 수 있으므로 주의가 필요합니다. 만성 통증일 경우에는 온찜질이 근육의 긴장이나 통증에 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 수건을 턱에 감싸거나 전자레인지로 데워서 간단한 찜질을 할 수도 있습니다.
또한, 턱관절 부위를 마사지하면 혈액순환이 좋아져 통증이 경감될 수 있습니다. 마사지 방법으로는 아래턱 뒤 움푹 안으로 들어가는 부위 쪽에 있는 이복근 상부를 손가락으로 눌러주면 근육이 수축되어 효과적일 수 있습니다.
턱관절 근육별 스트레칭
그럼 이제 턱관절 근육별 스트레칭 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 광대근 스트레칭
- 턱을 앞으로 내밀고 입을 크게 벌리며 5초 유지 후 원래 자세로 돌아옵니다. 이를 10회 반복합니다.
- 이마를 오른쪽으로 기울인 채 광대근 부위를 왼손으로 붙잡고 오른쪽으로 늘려줍니다. 반대편도 같은 방법으로 스트레칭합니다.
2. 관자근 스트레칭
- 아랫턱을 약간 내밀고 손가락 끝으로 근육을 누른 후
- 깊게 숨을 들이쉬면서 10초간 유지한 후, 왼쪽, 오른쪽, 중앙 방향으로 근육을 눌러주는 동작을 3~5회 반복합니다.
3. 교근 스트레칭
- 입을 크게 벌리고 아래턱을 약간 내밀어 양손으로 근육을 누르는 동작을 10초간 유지후 풀어줍니다.
- 이 동작을 3~5회 반복합니다.
4. 삼두근 스트레칭
- 아래턱을 약간 내밀고 양손으로 귀 뒤쪽을 잡아당겨 10초간 유지한 후, 풀어주는 동작을 3~5회 반복합니다.
6. 양악근 스트레칭
- 입을 크게 벌리고 아래턱을 약간 내밀어 양손으로 머리를 잡아당기는 동작을 10초간 유지한 후, 풀어주는 동작을 3~5회 반복합니다.
6. 양측근 스트레칭
- 아래턱을 약간 내밀고 양손으로 턱끝을 잡아당겨 10초간 유지한 후, 풀어주는 동작을 3~5회 반복합니다.
목 스트레칭
- 양손을 깍지 끼고 목뒤를 부드럽게 감싸준 후, 천천히 눌러주면서 고개를 아래로 숙여 줍니다.
- 다시 천천히 고개를 들면서 천장을 바라보며 2-3회 반복합니다.
- 턱관절과 연결된 부분의 목을 운동하는 것으로도 긴장을 풀어줄 수 있습니다.
- 허리, 어깨를 곧게 펴고 고개를 좌우로 움직이며 풀어주는 것이 좋습니다.
턱관절 스트레칭 및 마사지는 턱관절 통증 완화 및 개선에 매우 유용합니다. 스트레칭과 마사지를 통해 근육의 긴장을 완화시키고 혈액순환을 촉진시켜 턱관절 주변 조직의 유연성을 높여주기 때문입니다.
턱관절 통증 정리 글
턱관절 근육별 스트레칭 방법 외에도, 하루 동안 너무 오래 앉아있는 등 자세가 좋지 않은 상황에서도 턱관절에 부담이 될 수 있으니, 자세 교정과 함께 스트레칭을 병행하는 것이 좋을 것 같습니다. 턱관절 통증은 하루아침에 개선되기가 어렵기 때문에 턱관절 스트레칭과 마사지 그리고 올바른 자세 교정을 통하여 꾸준한 관리 및 예방이 중요합니다.
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