40대 50대가 되면 기초대사량이 낮아지기 때문에 체내 에너지 소모량도 줄고 지방 분해력도 약해집니다. 그래서 체지방 축적이 쉬워져서 젊었을 때 말랐던 사람도 40, 50대가 되면서부터는 복부 비만이 되는 경우가 많습니다.
오늘은 40, 50대 남자 뱃살 빼기 위한 기초대사량을 높일 수 있는 최고의 운동을 알려 드리겠습니다.
40, 50대 남자 뱃살 빼는 최고의 운동 : 인터벌 걷기 , 벽스쿼트
인터벌 걷기
인터벌 걷기란 인터벌 운동을 적용한 방법으로 빨리 걷기와 천천히 걷기를 반복하는 것을 말합니다. 인터벌 운동은 시간대비 가장 효율적인 운동 방법으로 알려져 있으며 다른 운동보다 더 짧은 시간에 칼로리를 태우고 체지방을 줄일 수 있습니다.
걷기가 운동이 되냐고 의문을 가지는 분들이 많을 텐데 당연히 굉장히 효과가 좋습니다.
걷는 것은 가장 쉽고 효과적인 유산소 운동 중 하나입니다. 규칙적으로 빠르게 걷는 것은 인슐린 민감성을 증가시키는 효과가 있습니다. 일주일에 5일 이상 빠르게 걷기를 하면 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
그리고 무엇보다도 특별한 장비 없이 운동화만 있으면 시작할 수 있으니 쉽고 안전한 운동입니다. 빠르게 걷는 것만으로도 운동 효과는 물론 뇌 기능 향상과 스트레스 감소 효과가 있습니다. 인터벌 걷기를 하면 그 효과는 배가 됩니다.
- 30초~ 1분간 최대한 숨이 찰 정도로 빠르게 걷습니다.
- 다시 2분 ~ 3분간 천천히 걷습니다.
- 익숙해지면 천천히 걷는 시간을 1분까지 줄여줍니다.
- 이제 15분 ~ 30분 동안 이 패턴을 반복하시면 됩니다.
인터벌 걷기를 꾸준히 하면 체지방과 함께 뱃살이 쑥쑥 빠지고, 쉽게 할 수 있습니다. 40, 50대 남자들은 근력 강화와 인터벌 걷기로 유산소 운동을 조합하여 뱃살을 효과적으로 빼는 것이 좋습니다. 그리고 적절한 식단 조절을 통해 건강하고 슬림한 몸매를 유지할 수 있습니다.
벽스쿼트
벽스쿼트는 벽에 등을 대고 투명의자 자세를 유지하는 운동으로, 관절이 약하거나 무릎이 아픈 사람에게 좋은 운동이기 때문에 관절이 상대적으로 약해지기 시작하는 중년에게는 매우 좋은 근력 운동입니다.
무엇보다 나이가 들수록 무릎 관절이 중요한데 무릎 관절 건강을 위해서 무릎 관절 주변에 근육을 강화해야 합니다. 벽스쿼트는 햄스트링 즉 무릎 주변 근육을 강화하는데 탁월합니다. 벽스쿼트처럼 다리의 주요 근육을 다 사용하는 하체 운동은 많지 않습니다.
벽스쿼트는 체중감량 및 뱃살 빼기 외에도 무릎 통증을 완화하거나 예방하는 데에도 좋은 운동이니 중장년층에서는 꼭 필요한 운동입니다.
예전에 개그맨 김신영 씨가 벽스쿼트로 체중감량에 성공해 화제가 된 적이 있었을 만큼 체중감량 및 뱃살 빼기 효과도 매우 뛰어납니다.
이때 유의사항은 무릎이 발목보다 더 앞에 나와 있으면 안 됩니다. 또 버티는 게 힘들어서 시간이 다 되면 주저앉는 경우가 있는데 그러면 무릎에 손상이 갈 수 있습니다.
- 최대한 배와 엉덩이에 힘을 준다는 느낌을 유지
- 처음에는 배와 엉덩이에 힘을 주는 것이 어렵습니다.
- 꾸준히 하다 보면 어느 순간 배와 엉덩이에 힘이 들어가는 게 느껴지실 겁니다.
40, 50대 남자 뱃살 빼는 운동 보조 기구
무소음 스텝퍼
40, 50대 남자분들이 뱃살을 빼기 위해 사용할 수 있는 운동 보조 기구 중 하나로는 무소음 스텝퍼가 있습니다. 무소음 스텝퍼는 실내에서 쉽게 운동할 수 있는 기구로, 층간 소음 걱정 없이 운동할 수 있습니다.
스텝퍼를 이용한 운동은 복부와 하체의 근육을 동시에 강화할 수 있어, 뱃살뿐만 아니라 허리와 허벅지 부분의 살을 빼는데 효과적입니다.
40, 50대 남자 뱃살 빼는 최고의 운동 정리
오늘은 40, 50대 남자 뱃살 빼기 위한 기초대사량을 높일 수 있는 최고의 운동을 알려 드렸습니다. 무슨 운동이든 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다. 아무리 운동법이 좋아도, 규칙적으로 꾸준히 하지 않으면 효과를 보기 힘듭니다. 오늘 알려드린 운동법으로 건강하고 날씬한 몸매를 만드시기 바랍니다.
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