50,60대에 필요한 영양제 5가지

나이가 들면서 점점 늘어만 가는 게 있습니다. 나잇살, 뱃살, 그리고 바로 영양제 갯수입니다. 우리는 나이가 들면 신경 써야 하는 필수 영양제들이 있습니다. 그래서 오늘은 50,60대에 섭취 해야 할 필수 영양제를 알려드리겠습니다.

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50,60대 필요한 영양제 1 - 단백질

50,60대부터 단백질 영양제 섭취가 필요한 이유

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50,60대에는 우유로 만든 유청 단백질 보다 식물성 단백질 위주로 섭취하시길 권장드립니다. 아무래도 나이가 들면서 위산 분비가 떨어지고 소화면에서 동물성보다는 식물성이 훨씬 편하실 겁니다.

요즘은 예전처럼 콩, 대두 이런 것의 한가지로만 단백질이 구성되는 것이 아니라 치아시드나 현미 등 여러 가지 다양한 식물성 플랜트를 같이 구성해서 만들기 때문에 아미노산이 부족한 일은 없습니다.

식물성 단백질 중에서도 유기농인것들도 있으니 그런 것들 위주로 선택하시면 되겠습니다.

실제로 30세가 지나면 10년마다 근육량이 8~10%씩 감소된다고 합니다. 이런 상황에서 단백질 섭취까지 부족하게 되면 근육량 소실이 빨리 진행이 되고 신체 운동성도 저하됩니다. 활동량도 줄어들게 되어 각종 심혈관 질환 등이 걸릴 확률이 높아지게 됩니다.

그래서 50,60대에는 단백질 보충제 섭취는 꼭 필수다라고 말씀드리고 싶습니다. 

단백질 하루 섭취량

• 본인 체중의 1kg당 1g정도 섭취
• 예를 들어 체중이 60kg이라면 60g 정도의 단백질을 섭취

50,60대 필요한 영양제 2 - 유산균 및 식이섬유

50,60대의 필수 영양제 두번째는 유산균과 식이섬유 즉 프로바이오틱스와 프리바이오틱스입니다. 우리가 태어나서 어릴 때는 좋은 유익균의 비피더박테리움 균이 많았다가 점점 나이가 들면서부터 감소하게 됩니다.

여기에 서구화된 식습관과 운동 부족, 스트레스 등으로 장 상태가 나빠집니다. 고령일수록 장 환경 개선에 필요하고 배변활동을 위한 유산균과 식이섬유는 필수적입니다. 

50,60대 필요한 영양제 3 - 비타민 B12

비타민 B군은 우리 몸의 에너지 대사에서 큰 역할을 하는데, 나이가 들면서 비타민 B12 영양제 섭취가 필요한 이유는 육류 섭취가 줄어들기 때문입니다. 

비타민 B12는 육류를 통해서 섭취가 되는데 나이가 들면 치아도 나빠지고, 소화력도 떨어지게 되고, 위산 분비도 약해져서 육류를 멀리하게 되는 경우가 많습니다. 결국 우리 몸으로 들어오는 비타민 B12는 줄어들수 밖에 없습니다.

실제 연구 결과 비타민 B12 결핍은 육류 섭취가 적은 노인에게서 많이 나타난다고 합니다. 

비타민 B12를 외부 영양제로 보충할 경우에는 비타민 B12 단독 제품보다 비타민 B군 복합제를 드시는 것이 더 좋습니다.  비타민 B군 복합제 중에서도 비타민 B12 함유량이 많은 제품들로 드시면 됩니다.

비타민 B12 섭취 시 주의 사항

• 설사, 가려움, 메스꺼움 등 위장 장애가 발생할 수 있음
• 부작용 발생 시에는 약을 좀 줄여서 조절하시면 됩니다.

50,60대 필요한 영양제 4 - 칼슘, 마그네슘 , 비타민 D, 비타민 K2

각각 따로 단독 제품으로 드시기 보다는 같이 들어가 있는 복합제로 드시는 것이 좋습니다. 나이가 들면서부터는 골다공증이나 골절 같은 근골격계 질환의 위험이 높아집니다. 세포는 주기적으로 사멸과 재생이 반복되기 때문에 뼈를 구성하는 칼슘의 섭취가 중요한데 칼슘만 먹는다고 뼈가 튼튼해지는 것은 아닙니다.

 칼슘의 흡수를 높이는 비타민 D도 중요하고,  칼슘을 혈관 내에서 잘 돌아 다니게하고, 침착을 막는 비타민 k2도 중요합니다. 마지막으로 마그네슘도 칼슘과 상호 보완적이기 때문에 같이 챙겨서 드시는 것이 좋습니다.

50,60대 필요한 영양제 5- 오메가 3

마지막으로 나이가 들면 필요한 필수 영양제는 바로 오메가 3입니다. 2021년 미국 임상 저널 연구 결과에 따르면, 사람의 기대 수명을 5년간 높여주는 영양제 순위 1위가 오메가 3이라고 합니다. 영양소 중에서 오메가 3과 관련된 임상 데이터가 가장 많다고 합니다. 

오메가 3는 영양제에서의 감초 역할을 하는데 당뇨, 염증 및 통증 만성 질환, 자가면역질환, 심혈관 질환 등 노인성 질환에 효과가 매우 탁월한 것으로 알려져 있습니다. 음식으로든 영양제로든 꼭 섭취해야 될 영양소입니다.

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