오늘은 60, 70대에서 꼭 드셔야 하는 보편적이고 필수적인 영양제를 추천해 드리려고 합니다. 보통 연령이 높아질수록 건강에 관심이 많아지고, 실제로 건강 관리에 많은 관심과 주의가 필요한 나이대이기 때문이기도 합니다. 특히 노년의 부모님들이 계신 분들에게는 꼭 권장드리는 영양제로만 골라서 소개해 드리도록 하겠습니다.
60, 70대 필수 영양제 추천 - 단백질
우선 노년에 가장 중요한 영양소 1순위는 바로 단백질입니다. 나이가 들면 들수록 근육이 감소하게 되는데, 40대 중년부터 시작이 되어서 보통 50대 이후부터는 급속하게 근육량이 감소됩니다.
특히 여성분들은 폐경 후에 급속하게 단백질 공급이 떨어지게 되어서 골다공증과 근육감소증의 발병율이 높아지게 됩니다. 우리 몸 주요 기관 대부분이 단백질로 구성이 되어 있기 때문에 단백질이 부족해지면 전반적인 신체 기능들이 떨어지게 됩니다.
그럼 단백질이 부족해졌을 때 주로 어떤 영향들이 발생하는지에 대해서 아래에서 좀 더 구체적으로 살펴 보겠습니다.
뇌 기능 약화
단백질이 부족하게 되면 뇌 기능이 약화되어서 판단력, 인지력, 사고력 등이 저하되기 시작합니다. 치매 또한 단백질이 부족해지면 쉽게 노출이 될 수가 있습니다.
근육 약화
단백질이 부족해지면 근육이 약화되는데 골격근, 기립근 등이 저하되고 내장 근육도 마찬가지로 저하가 됩니다. 그리고 혈관도 근육이라서 혈관 탄력이 떨어져서 혈액 순환에도 영향을 미치고 내장 및 소화기 근육 저하로 소화 기능도 떨어지게 됩니다.
효소 생성 저하
효소 생산도 저하가 되기 시작합니다. 효소는 대사 효소와 소화 효소가 있는데, 대사 효소는 단백질, 비타민, 미네랄로 구성이 되고 소화 효소는 단백질을 원료로 해서 만들어집니다. 그래서 나이가 들수록 소화력이 떨어지게 됩니다.
유래 호르몬 생성 저하
대부분 나이가 들면 특정 호르몬을 제외하고는 호르몬 생성이 저하되는데, 대부분 호르몬이 단백질을 원료로 하고 있어서 단백질이 부족해지면 호르몬 생성도 줄어들게 되어 노화가 촉진됩니다.
이런 이유들로 인해서 고연령일수록 단백질 공급과 합성은 매우 중요합니다.
그러면 이런 단백질을 보충하기 위한 어떤 단백질을 선택하는 것이 좋은지 알아보겠습니다.
맥주효모
비교적 저렴하고 어떤 상황에서도 소화력이 약해도 꾸준히 섭취 가능한 영양소입니다.
글루타치온
글루타치온은 강력한 항산화 성분이기도 하지만, 단백질을 합성하는 원료 물질로서도 매우 중요한 영양소입니다.
그러면 이제 아래에서 두 번째로 중요한 영양소에 대해서 알아보겠습니다.
60, 70대 필수 영양제 추천 - 비타민, 미네랄
그리고 이제 두번째로 중요한 영양소는 바로 비타민과 미네랄입니다. 특히 갱년기 이후 남녀 모두 칼슘, 마그네슘 같은 필수 미네랄은 쉽게 부족해져서 골밀도를 저하시킵니다.
그리고 비타민은 비타민 중에서도 비타민 B6, B9, B12가 부족하면 강력한 동맥경화 유발 인자인 호모시스테인을 높일 수가 있습니다. 비타민은 대사 촉진을 위해서도 먹어야 되지만, 특히 나이가 들면 동맥경화 등 성인병에 쉽게 노출이 되기 때문에 꼭 드셔야 되는 이유입니다.
그리고 비타민은 지용성과 수용성 비타민이 있는데 비타민 B군은 수용성 비타민이고 특히나 지용성 비타민 A, D, E, K는 눈 건강, 혈관 건강, 뼈 건강 등에 절대적인 영양소로 노인분들에게는 필수 영양소입니다.
60, 70대 필수 영양제 추천 정리
오늘은 60, 70대에서 꼭 드셔야 하는 보편적이고 필수적인 영양제를 추천해 드렸습니다. 나이가 들면 대부분의 호르몬 분비와 필수 영양소 공급이 감소하게 되어 노화가 촉진 되기도 하고 각종 질환에 더 쉽게 노출이 됩니다.
오늘 알려드린 내용을 잘 참고하셔서 본인뿐만 아니라 부모님이나 지인분들의 건강을 챙기는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.
오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
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