반응형
ADHD는 집중력, 주의력, 내적 조절 등에 문제가 있어 일상생활에서 어려움을 겪을 수 있습니다. 하지만, ADHD를 가지고 있어도 본인만의 집중하는 방법을 찾으면 일상생활에서 더욱 적극적으로 참여할 수 있습니다.
ADHD를 가진 사람이 집중하는 방법
1. 환경 조성
- 흥미, 긴박성, 새로움, 감각자극 등을 잘 이용하여 자신이 더 잘 집중할 수 있는 환경과 방법을 선택합니다.
- ADHD 환자는 주변의 소음, 각종 자극물, 혼란스러운 환경 등에 쉽게 방해를 받습니다. 자신이 집중하기 편한 환경을 조성하고, 시간과 장소를 일정하게 유지하는 것이 좋습니다.
2. 계획 수립하기
- 자신의 할 일을 계획하고, 순서를 정하면 집중하기 좋습니다.
- 계획을 구체적으로 세우고, 일정을 지키며 실행하는 습관을 길러야 합니다.
3. 목표 설정하기
- 가장 집중하기 좋은 시간대에 일을 처리하고, 그 시간을 지키도록 합니다.
반응형
4. 일정한 목표와 보상 제공
- 목표를 설정하면 집중력을 유지할 수 있으며, 목표를 달성하면 자신에게 보상을 주는 것이 좋습니다.
- ADHD가 있는 아이들이 집중하기 어려운 수업 시간에는 장난을 거는 등의 행동을 하기도 하는데, 이런 아이들에게는 일정한 목표와 보상이 있는 재미있는 게임 등을 제공해 주는 것도 좋은 방법입니다.
5. 의식적인 집중 연습
- 자기를 통제하는 힘에서 집중력이 유지되며, 절대 저절로 되는 것이 아니라 견디면서 버티면서 집중력을 키울 수 있다고 합니다.
- ADHD 환자는 집중력을 장기간 유지하기 어렵기 때문에, 집중력을 의식적으로 연습해야 합니다.
- 눈을 감고 몇 분간 깊은숨을 쉬며 몸과 마음을 편안하게 만든 뒤, 눈을 뜨고 주어진 일에 집중해 보는 것이 좋습니다.
6. 스트레칭 운동
- 스트레칭 운동은 몸을 편안하게 만들어주고 집중력을 향상하는 효과가 있습니다.
- 특히, 목, 어깨, 등 부분을 중심으로 스트레칭을 실시하면 좋습니다.
7. 명상 , 호흡 명상 또는 요가
- 마음을 편안히 하고 의식을 집중하기 위한 명상이나 요가 등은 의식을 차분히 만들고 집중력을 향상시키는 효과가 있습니다.
마치는 글
사람은 각자의 성격, 취향, 생활환경 등이 다르기 때문에 집중하는 방법도 다를 수 있습니다. 하지만,ADHD를 개선하기 위해는집중하기 어려운 상황에서 자신이 무엇을 해야 하는지 명확히 하고, 자신이 어떻게 집중할 수 있는지 고민해 보면서 자신만의 방법을 찾는 것이 중요합니다.
반응형
댓글