비타민D 하루 권장 섭취량 혈중 농도 정상범위 알아보기

비타민D는 우리 몸속 뼈 건강과 면역력 증진에 도움을 주는 영양소입니다. 비타민D 결핍 시 나타나는 증상으로는 골다공증, 구루병, 골연화증 등 다양한 질병들이 있으며 최근 코로나19 바이러스 감염 예방 효과로도 주목받고 있습니다.

하지만 한국인의 90% 이상이 비타민D 부족이라는 통계가 나올 만큼 많은 사람들이 비타민D 섭취에 소홀한데요, 그래서 오늘은 비타민D 하루 권장 섭취량 및 비타민 D 혈중 농도 정상범위에 대해 알아보겠습니다.

비타민 D 하루 섭취량

비타민 D의 섭취량은 개인의 상태에 따라 다르지만, 일반적으로 처음 섭취하는 사람들은 매일 4,000~5,000IU 정도를 6개월에서 1년간 섭취하면 이상적인 수치에 도달할 수 있습니다.

물론 몸무게나 성별 나이에 따라서 조금 차이는 있지만 일반적으로 그렇습니다. 그리고 일반적으로 유지할 때 필요한 용량은1000~ 2000 정도로 섭취하시면 은 그 수치가 유지가 됩니다.

정리하면 처음 드신 분들은 4,000~5,000IU 정도를 1년 정도 드시거나 6개월 정도 짧게 드시고 그러고 나서 유지 목적으로 1,000~ 2000 정도로 유지하시면 된다입니다.

비타민 D 혈중 농도 정상범위

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비타민 d 혈중 농도의 정상범위는 보통 30~ 100 사이가 정상인데요. 보통 한국 사람들은 비타민 d 수치가 바로 15 ~ 18 사이가 평균입니다. 30 이상이 정상인데 한참 아래에 있는 수치입니다. 그래서 비타민 d 가 많이 부족하고 90% 이상이 부족한 영양소가 바로 비타민 D인데요.

비타민 D를 6개월 동안 4000 이상 먹어야 되는 이유 일반적으로 평소에 비타민 D를 섭취하지 않는 사람을 기준으로 보면 6개월 이상 1,000 ~2,000 단위를 섭취하면 30 정도, 5,000IU를 섭취하면 40 정도, 10,000IU를 섭취하면 50 정도의 혈중 농도를 유지할 수 있습니다.

비타민 D의 섭취량과 혈중 농도에 대한 데이터를 통해서 보면 일반적으로 4,000~5,000IU 정도를 6개월에서 12개월간 꾸준히 섭취하면 정상 범위 수치에 도달할 수 있습니다.

혈중 농도를 체크하여 15 정도가 나왔다면, 최소 2,000IU를 섭취하여 30까지 올릴 수 있습니다. 유지 용량으로는 1,000~ 2,000IU 정도를 섭취해야 혈중 농도가 유지됩니다.

비타민 D 정리

오늘은 비타민D 하루 권장 섭취량 및 비타민 D 혈중 농도 정상범위에 대해 알아보았습니다. 사실 비타민 D 보충의 제일 좋은 방법은 피부에서 햇빛에 의해 생성되므로 햇빛에 노출되는 것입니다. 하지만 외부에서 보충이 힘든 경우에는 오늘 알려드린 내용을 잘 참고하시면 좋을 것 같습니다.

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