역사 깊은 약용식물 마카 효능 부작용 먹는 방법

페루의 산삼이라고 불리는 마카는 페루의 안데스 산맥 해발 4000m 이상의 고원지대에서 자라는 식물입니다. 이 지역에서는 고대 잉카제국 시절부터 재배되어 온 역사 깊은 약용식물이기도 합니다. 최근 들어 국내에서도 건강식품으로 각광받고 있으며 특히 남성에게 좋은 식품으로 알려져 있습니다.

우리나라에서는 생소하지만 미국 나사(NASA)에서 우주식품으로 채택될 만큼 영양학적 가치가 뛰어나다고 합니다. 필수 아미노산 9종 중 8종이 함유되어있고 미네랄 12종, 비타민 11종 등 다양한 성분들이 들어있어서 건강증진에 도움을 준다고 합니다.

하지만 아직까지는 생소한 이름인 만큼 어떤 효능과 부작용이 있는지 알아보겠습니다.

마카 효능

정력 향상 및 성기능 개선

남성호르몬 분비를 촉진시켜주는 아르기닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 정자 생성량 증가뿐만 아니라 발기력 강화 등 전반적인 성기능 향상에 도움이 됩니다.

또한 사포닌이라는 성분이 혈관을 확장시키고 혈액순환을 원활하게 해 주기 때문에 발기부전 증상 완화에도 효과적입니다.

피로해소

아르기닌 성분이 신진대사를 활발하게 만들어주고 호르몬 분비를 도와주어 피로해소에 좋습니다. 뿐만 아니라 비타민B1, B2, B6, C, E, 칼슘, 칼륨, 아연, 철분 등 각종 미네랄이 풍부해서 체력증진에도 도움이 됩니다.

그리고 근육 내 젖산 축적을 막고 산소공급을 원활하게 해 줘 운동능력 향상에 도움이 됩니다.

갱년기 증상 완화

여성에게도 좋지만 특히 남성에게 좋다고 알려진 이유 중 하나가 바로 여성갱년기 증상 완화에 좋기 때문입니다. 폐경기 이후 에스트로겐 감소로 인해 발생하는 안면홍조, 우울증, 불면증, 골다공증 등 다양한 갱년기 증상들을 예방하는데 탁월한 효과가 있습니다.

또한 생리 불순 원인 중 하나인 프로스타글라딘 이라는 호르몬 불균형을 정상화시켜 주기 때문에 생리불순 개선에 도움이 됩니다.

면역력 증진 및 항암효과

아연과 필수 아미노산, 31가지 천연미네랄등이 풍부하게 함유되어 있어서 체내 유해물질 제거 및 바이러스 저항력을 높여줍니다. 또한 암세포 증식을 억제시키는 글루코시놀레이트라는 성분이 다량 함유되어 있어서 암예방에 뛰어난 효과가 있습니다.

뇌건강 및 치매예방, 두뇌발달

비타민B12성분이 신경계 손상을 방지하고 세포재생을 도와주며 인지능력 저하를 막아 치매예방에 도움이 됩니다. 뇌혈관 장벽을 통과할 수 있는 유일한 지방산인 DHA가 풍부해서 집중력향상, 기억력증가, 학습능력 향상에 도움이 됩니다.

피부미용 및 노화 방지

비타민C 함량이 높아서 콜라겐 합성을 돕고 멜라닌 색소 침착을 막아주어 기미, 주근깨 같은 잡티제거에 효과적입니다. 활성산소를 제거하는 항산화 물질이 풍부해서 신체노화를 늦춰주는데 도움이 됩니다.

당뇨, 심혈관 질환 및 고혈압 개선

사포닌 성분이 혈당조절을 도와주어서 당뇨병 환자들이 섭취하면 좋습니다. 칼륨이 나트륨 배출을 도와 혈압을 안정시키는데 도움이 됩니다. 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈행개선에 도움이 되어 동맥경화, 심근경색 등 각종 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

마카 부작용

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마카 자체로는 독성이나 부작용이 없다고 알려져 있지만 체질에 따라서 복통, 설사, 두통 같은 가벼운 부작용이 나타날 수 있다고 하니 주의하시는 게 좋을 것 같습니다.

마카 권장 복용량

마카는 하루 2g 이하가 권장 복용량입니다. 보통 시중에서 판매되는 캡슐형태의 알약이라면 2 ~ 3알(1알 기준 750mg 정도) 정도 드시면 됩니다.

마카 먹는 법

마카는 주로 마카 뿌리에서 추출한 분말이나 알약 형태로 섭취합니다. 분말 제품을 구입하셨다면 시리얼, 스무디, 샐러드에 넣어서 드시면 좋습니다 이외에 요거트에 넣어서 먹어도 좋습니다.

마카 구매방법

마카는 국내에서도 재배되고 있지만 대부분 수입해서 판매하기 때문에 해외직구 사이트나 네이버쇼핑 같은 곳에서 쉽게 구하실 수 있습니다.

마카 효능 정리

오늘은 마카 효능 부작용 먹는 법 자세히 알아보았습니다. 오늘 알려드린 마카는 여성에게도 좋은 식품이니 남녀노소 모두 섭취하면 좋을 것 같습니다.

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