이노시톨 효능 하루 권장량 부작용 복용시간 총 정리!

이노시톨은 인슐린 저항성 및 지방 대사 개선 및 도움이 되는 성분입니다. 특별한 약이 아니라 우리가 섭취하는 음식에 함유되어 있는 성분으로 비타민 B8이라고도 불립니다. 물론 이노시톨 보충제나 영양제에 포함된 성분의 제품도 있기는 합니다.

이노시톨은 주로 임신을 준비 중인 가임기 여성이나 다낭성 난소 증후군이 있는 분이라면 한 번쯤 찾아 보셨을 것입니다.

오늘은 이노시톨 효능 및 하루 권장량, 부작용, 복용시간 등에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

이노시톨이란

이노시톨은 체내 세포막의 인지질을 구성하는 성분으로 세포막에서의 신호 전달에 관여하는 물질입니다.

이노시톨은 식이 섬유소 중 하나로 주로 견과류(호두, 아몬드 등)나 곡류(콩, 옥수수 등)에 함유되어 있습니다. 하지만 음식에서는 쉽게 섭취하기 어렵기 때문에 보충제 형태로 섭취하는 것이 일반적입니다.

이노시톨이 인슐린 개선 및 난포자극호르몬의 신호 전달 경로에 관여하고 다낭성 난소 증후군, 난임 등의 질환과 이노시톨의 관계에 대한 연구가 진행 중입니다.

인슐린 저항성은 혈당을 낮추는 인슐린의 기능이 떨어져 세포가 포도당을 효과적으로 연소시키지 못하는 현상입니다. 이노시톨은 인슐린의 신호전달 과정에 관여하여 인슐린 수용체와 결합한 후 세포에 신호를 전달함으로써 혈당을 낮추는 효능이 있습니다.

다낭성 난소 증후군은 시상하부-뇌하수체-난소의 호르몬 이상으로 난소의 남성 호르몬 분비가 증가하여 배란이 잘 이루어지지 않아 생리불순 , 비정상적인 월경과 배란 장애로 인한 불임이 나타날 수 있으며, 인슐린 저항성과 다모증이 나타나기도 합니다.

최근 이러한 다낭성 난소 증후군 증상에 이노시톨 섭취가 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

배란이 정상적으로 이루어지지 않으면 불임의 원인이 되기도 합니다. 이노시톨을 섭취했을 때 배란 유도 기간이 유의적으로 짧아졌다는 연구 결과의 논문이 발표되기도 했습니다.

이노시톨은 수용성 비타민 성질이기 때문에 부작용 위험이 적습니다. 하루 4g 정도 추가 섭취하는 것이 적당합니다.

하루에 12g 이상을 복용하면 메스꺼움, 가스, 수면장애, 두통, 현기증 및 피로 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

이노시톨은 수용성 비타민과 성질이 유사하여 공복에 먹어야 흡수가 가장 잘되고 좋습니다. 단 위장 장애가 있는 경우에는 식후에 드시길 권장합니다.

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