아연 효능 하루 권장량 및 결핍 시 증상은?

아연은 인체에 필수적인 미네랄 중 하나로 우리 몸속에서 피부계, 위장계, 중추 신경계, 면역계, 골격계, 생식계 등 다양한 생리활동에 관여하며 면역력 강화, 신경전달물질 합성, 항산화 작용 등 여러 가지 역할을 합니다.

우리나라 성인 남성의 대부분이 하루 권장량을 섭취하지 못하고 있다고 합니다.

그래서 오늘은 아연의 효능과 부족증 증상 그리고 하루 권장 섭취량에 대해 알아보겠습니다.

아연 효능

반응형

면역력 강화

아연은 면역세포의 생성과 기능을 강화하여 면역력을 강화하는 역할을 합니다. 실제로 아연을 몇 개월 동안 복용했을 때 감기에 걸릴 위험이 줄어들고 감염 시 회복과정을 가속화할 수 있다고 합니다.

근육 성장과 회복

아연은 세포 분열과 세포 성장에 관여하여 세포의 성장과 재생을 촉진하는 중요한 역할을 합니다. 우리 몸의 자가치유를 가능케 하며 근육과 골격계의 힘을 유지시키고 근육의 회복과 성장에 도움이 됩니다.

항체 생성

아연은 항체 생성에 필요한 효소의 활성화를 도와 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다.

강력한 항산화제 항암제

아연은 강력한 항염증 및 항산화제입니다. 활성산소 농도가 증가하여 정상세포를 손상시키는 산화 스트레스를 억제하고 암 발생의 위험을 감소시킵니다.

노년층에게 아연은 건강한 세포 분열을 촉진하며, 암세포 돌연변이를 예방하고, 암의 성장을 억제하는 능력을 가지고 있습니다.

피부 및 모발 건강

아연은 피부 건강에 도움을 주는 영양소로, 피부의 염증을 완화하고 피부의 재생을 촉진하는 역할을 합니다.  모발 건강에 도움을 주는 영양소로, 모발의 성장과 재생을 촉진하는 역할을 합니다.

뼈 건강

아연은 뼈의 형성과 유지에 필요한 칼슘의 흡수를 촉진하는데 도움을 줍니다.

신경계 기능 개선

아연은 신경계 기능 개선에 도움을 주는데, 신경 전달 물질의 분비를 촉진하고 뇌 기능을 향상시키는 역할을 합니다.

남성의 정자 건강

아연은 남성호르몬 테스토스테론을 증가시켜 정자의 생성과 운동성을 향상시키는 역할을 합니다. 여성호르몬에도 영향을 미치며 난자의 생성과 배출에 도움을 줍니다.

아연 결핍 시 나타나는 증상

• 만성피로증후군
• 생리전증후군 악화
• 폐경기 증상 악화
• 면역력 저하
• 집중력 및 기억력 저하
• 피부 감염, 상처 치유 능력 저하신경 기능 장애
• 골다공증 유발
• 불임

면역력 저하

아연이 우리 체내에 부족해지면 감기몸살에 잘 걸리거나, 항상 피곤하고, 집중력이 떨어지게 되니다. 또한 세포 성장이 저하되고, 상처가 잘 낫지 않는 등의 이상 문제들이 나타나기도 합니다.

피부 염증

그리고 피부건강이 저하되는 것입니다. 아연은 피부건강에 매우 중요한 미량원소입니다. 아연이 부족하면 여드름과 같은 여러 가지 피부문제가 나타날 수 있습니다.

식욕 저하 및 신경 기능 장애

또한 아연이 부족해지면 식욕이 많이 줄어들면서 체중감량이 빨라질 수 있습니다. 또한 아연이 부족하면 신경계에 무리가 가게 되어 우울증과 같은 정신질환을 유발할 수 있습니다.

뼈 건강 악화

아연은 뼈 건강에 도움을 주는 영양소로, 아연이 부족해지면 뼈 건강이 악화될 수 있습니다.

불임

아연이 부족하면 성기능이 크게 저하되어 남성불임을 유발할 수 있습니다.

하루 권장 섭취량

성인 남성은 대략 8mg ~10mg 정도이며 성인 여성은 7mg~ 8mg 정도입니다. 임산부의 경우 임신 초기에 10mg, 임신 중기에는 12mg, 임신 후기로 가면 15mg 정도 섭취하시면 됩니다.

보통 흡수율이 낮아서 하루 권장 섭취량보다는 조금 더 복용이 가능한데 하루 35mg 이하로 드신다고 보시면 됩니다.

관리하지 않으면 매우 위험한 고혈압 합병증