연령대 높아지면 신체적이 활력이 저하되고, 특히 혈관 노화는 어쩔 수 없는 자연적인 과정입니다. 그렇지만 우리는 적절한 건강 관리를 통해서 얼마든지 건강한 신체를 유지할 수 있습니다. 오늘은 비용부담을 적게 하면서도 효율적으로 정상 혈압 수치 관리를 할 수 있는 방법에 대해서 자세히 알려드리겠습니다.
70대 정상 혈압 수치
정상 혈압 수치
- 건강한 70대 : 140/90
- 조금 기력이 약한 70대: 150/90
보통 일반적인 성인의 혈압 수치는 120/80으로 규정되어 있습니다. 하지만 70대 이상의 노인에게는 일반적인 혈압 관리 수치보다 조금 높은 140/90을 권장하고 있습니다. 건강한 70대는 140/90, 조금 기력이 노쇠한 분인 경우는 150/90까지도 권고하고 있습니다.
고령의 정상 혈압 수치 기준이 높은 이유
혈압 수치는 120/80은 젊고 건강한 성인의 기준 혈압 수치입니다. 하지만 연령이 높아지면 신체 활력이 낮아지고, 혈관의 탄력성이 떨어지는 경향이 있습니다. 때문에 120/80을 기준으로 하게 되면 자칫 잘못하면 과도한 혈압 관리로 인하여 혈압약의 오남용을 불러일으킬 수가 있습니다. 그래서 우리나라 질병 관리청에서는 70세 이상 노인의 경우 정상 혈압 수치를 140/90으로 권고하고 있습니다.
정상 혈압 수치 관리하는 법
규칙적인 운동 및 건강한 식생활
- 매일 30분 이상의 걷기, 달리기, 수영 등의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
- 과다한 나트륨 섭취는 고혈압을 유발할 수 있으므로, 식사에서 나트륨 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.
- 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하며, 건강한 지방과 단백질을 함유한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 과체중은 고혈압을 유발할 수 있습니다.
혈압 모니터링
정기적으로 혈압을 측정하여 변화를 확인하고 정기적으로 병원에 내원해서 관리를 받는 것을 추천드립니다.
요즘 가정용 전자식 혈압계 제품이 많습니다. 적당한 성능이 좋은 것으로 추천받아 매일 본인의 혈압을 체크하는 것도 혈압관 라에 있어 좋은 방법입니다.
24시간 활동 혈압 체크가 중요합니다. 일반적으로 사람마다 혈압 상승 시간대가 따로 있습니다. 보통은 수면 중이나 아침 공복혈압이 가장 높게 나타납니다. 하지만 이는 일반적인 경우에 해당되며 병원에 내원하셔서 본인의 혈압이 높은 시간대가 어디인지 24시간 활동 혈압을 확인하는 것이 좋습니다.
공복 혈압 체크 및 혈압약 복용
보통 아침 공복에 혈압이 높아집니다. 이유는 우리가 수면 중에 교감신경의 활성화로 인한 호르몬 분비로 인하여 혈압이 상승되기 때문입니다. 특히 수면 중에는 간이 가장 열심히 일하는 시간입니다. 간 기능이 저하되면 체내 염분 농도가 높아져 혈압이 상승합니다.
우리가 혈압약을 복용하는 이유는 혈압이 높아졌을 경우 혈압약을 복용하면 바로 혈압을 내려주는 효과 때문입니다. 과다한 혈압약 복용은 오히려 저혈압 등의 부작용 초래할 수 있으므로 주의해서 드셔야 합니다.
24시간 활동 혈압 측정을 해서 본인의 혈압 상승 시간을 파악한 후 혈압이 높아지는 시간을 기준으로 정해서 규칙적으로 복용하는 습관이 중요합니다.
혈압 관리에 좋은 저염식 식단
저염식이란 식단에서 나트륨 섭취량을 줄이고, 혈압을 조절할 수 있는 중요한 역할을 합니다.
채소와 과일
채소와 과일은 식이섬유, 비타민, 미네랄 등을 풍부하게 함유하고 있어 건강에 매우 좋습니다. 특히, 당근, 브로콜리, 시금치, 토마토, 블루베리 등이 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.
고기와 양념
고기는 단백질이 풍부한 음식입니다. 그러나, 지방 함량이 높은 육류는 혈압을 올리는 원인이 될 수 있으므로, 저지방 고기를 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 소금 대신 허브나 양파 등의 양념을 사용하는 것이 좋습니다.
해산물
해산물은 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 그러나, 소금이 많이 들어간 해산물은 혈압을 올리므로, 가능한 한 자체 조리해서 소금 함유량을 줄이는 것이 좋습니다.
가공식품은 피하기
가공식품은 대부분 소금이 많이 들어가 있어 혈압을 올리는 원인이 될 수 있습니다. 따라서, 가능한 한 가공식품은 피하는 것이 좋습니다.
음식 조리법
조리법도 중요합니다. 기름으로 구운 음식보다는 굽거나 삶는 것이 좋으며, 물을 많이 사용하는 쪽이 소금 함유량을 줄일 수 있습니다.
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오늘은 70대 정상 혈압 수치와 혈압 관리를 효율적으로 할 수 있는 방법에 대해서 자세히 알려드렸습니다. 서문에서 말씀드렸듯이 노화는 자연적인 과정입니다. 하지만 우리는 적절하고 효율적인 관리법만 알면 충분히 건강한 삶을 오래도록 유비할 수 있습니다. 오늘 알려드린 방법으로 혈압 관리를 하실 때 도움이 되었으면 좋겠습니다.
오늘도 긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.
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