평발은 조금만 걸어도 쉽게 근육이 피로해지고 심하면 통증 및 운동성 제한을 유발하기도 합니다. 일부 증상이 약한 유연성 평발일 경우에는 평발인지 모르고 지나치는 경우도 많습니다. 그러다가 시간이 지남에 따라 증상이 심각해져서 병원을 찾는 경우가 많습니다. 평발은 운동만으로도 어느 정도 개선을 시킬 수 있습니다.
오늘은 평발의 원인과 증상 그리고 집에서 간단하게 할 수 있는 평발 운동 요법에 대해서 자세히 알려드리겠습니다.
평발의 원인
평발은 크게 유연성 평발과 강직성 평발로 분류됩니다.
유연성 평발은 발바닥 아치가 조금 낮아지는 것으로, 대부분의 경우 어린이에서 발견되며, 특별한 치료가 필요하지 않을 수 있습니다. 하지만 일부 어린이는 12-14세가 지나서 발이 통증을 느낄 수 있으며, 어른이 되어도 발 통증이 지속될 수 있습니다.
강직성 평발은 발바닥 아치가 아예 없는 상태로, 발목이 뻣뻣하고 신축성이 떨어지는 것이 특징입니다. 이 경우에는 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다.
그리고 평발에는 기능성 평발이라는 것도 있습니다. 이는 평발이 실제로 발생한 것이 아니라 다리나 발의 다른 문제로 인해 발바닥 아치가 낮아지는 것을 말합니다.
일반적으로 평발의 원인은 선천적 유전, 부상 및 족근결합, 후방 경골근건의 기능장애 등 후전적인 원인으로 나누어 집니다.
평발의 주요 원인 중 하나인 유전적 요인은 어떤 사람들은 평발로 태어나는데, 발바닥의 아치가 완전히 발달하지 않는 경우입니다. 또 다른 경우는 아치가 어린 시절에 발달했지만 시간이 지남에 따라 무너져 성인기에 평발이 될 수도 있습니다.
평발의 부상으로도 발생 가능한데, 발이나 발목에 부상을 입으면 발의 힘줄, 인대 또는 뼈가 손상되어 아치가 무너질 수 있습니다. 이러한 유형의 평발은 후천적 평발로 알려져 있으며 부상이 치유됨에 따라 시간이 지남에 따라 점진적으로 발전할 수 있습니다.
특정 신체적 질환 상태도 평발에 관련이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 류머티즘 관절염, 당뇨병 및 비만과 같은 상태는 모두 평발이 발생할 가능성을 높일 수 있습니다. 그리고 뇌성 마비와 같은 신경계에 영향을 미치는 상태도 평발 발달에 영향을 줄 수 있습니다.
평발의 증상
평발의 증상은 가벼운 유연성 평발일 경우에는 증상이 전혀 나타나지 않을 수 있지만 더 심한 경우에는 심각한 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.
- 발 또는 발목의 통증 또는 피로감, 불편함, 특히 장시간 서 있거나 걸을 때.
- 발이나 발목이 붓거나 압통이 있을 때
- 발목이 돌아가기 쉽거나 발이나 발목의 경직 또는 운동 범위가 제한적일 때
- 보행이 불안정하고 걷기가 어려울 수 있습니다.
- 발목, 무릎, 엉덩이, 등의 관절 통증이 생길 수 있습니다.
- 발을 자주 삔다면
평발의 치료
평발은 발바닥 아치가 충분히 발달하지 않아 발바닥이 평평하게 되는 상태를 말합니다. 즉 발바닥의 움푹한 아치가 없으면 평발이라고 보시면 됩니다. 평발이면 보통 걷기나 달리기 등의 활동 시 불편함과 통증이 있습니다.
일반적으로 평발의 치료법은 환자의 나이, 증상, 평발의 정도에 따라 결정됩니다.
일반적인 평발 치료법은 비수술적인 치료입니다. 교정용 안창을 착용하거나 운동 요법을 실시함으로써 증상을 개선할 수 있습니다. 보조기 치료로는 발의 종 아치 모양 신발 깔창을 대는 것이 있습니다. 이는 발바닥의 아치를 유지하고 지지력을 높여줌으로써 증상을 완화시킬 수 있습니다.
- 보조용 발 아치 모양의 깔창 사용
- 교정용 안창 착용
- 운동 요법
그러나 강직성 평발이나 자연교정 되지 않은 유연성평발의 경우, 증상을 개선시키기 위해서는 수술적인 치료가 필요할 수 있습니다. 이때는 발바닥 아치를 복원하는 수술이 시행됩니다.
평발의 치료는 조기에 실시하는 것이 중요합니다. 조기에 적극적으로 치료하면 평발로 인한 불편과 통증을 예방하고, 운동 성능을 향상할 수 있습니다. 따라서 평발 증상이 있는 경우에는 적극적인 치료가 필요합니다.
신발 선택도 평발 치료에 중요합니다. 안정적인 발의 지지와 충격 흡수 기능을 가진 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 이는 보조기 치료와 함께 적극적인 평발 치료에 큰 도움이 됩니다.
평발 확인하는 방법
유연성 평발 찾아내는 간단한 방법
- 발바닥에 물을 적셔 마른 콘크리트 바닥이나 신문지, 색종이 등에 발도장을 찍는다.
- 발바닥 가운데 아치가 적당히 뜨는 형태가 정상발, 넓게 찍혀 있으면 평발
강직성 평발과 유연성 평발 구분하는 방법
- 뒤꿈치를 들었을 때도 평발이 유지되면 강직성 평발, 아치가 나타나면 유연성 평발
- 병원에서 X-ray, 풋프린팅 등 다양한 검사로 보다 정확하게 평발을 진단할 수도 있음.
가정에서 간단하게 할 수 있는 평발 운동
평발은 꾸준한 운동만으로도 효과를 볼 수가 있습니다. 이런 운동은 걷는데 쓰이는 근육을 강하게 만들고 평발 환자의 발 통증을 줄여주는 효과가 있습니다.
① 발바닥 쳐다보기
- 의자에 바른 자세로 앉아서, 한쪽 무릎 위에 발목을 올린다.
- 발목에 힘을 준 뒤, 발바닥이 얼굴을 향하도록 최대한 힘을 줘서 돌린다.
- 그 상태로 6초 유지한다.
- 양쪽 발을 번갈아가며 동작을 취해준다.
- 하루에 시간 날 때마다 자주 반복해서 해 준다.
② 수건 끌기
- 의자에 바른 자세로 앉아서, 무릎을 90도로 굽혀 유지한다.
- 수건을 준비해 발아래에 깐다.
- 발꿈치가 수건에 닿아야 한다.
- 이를 유지하면서 발가락 뼈를 구부려 수건을 잡아, 몸 쪽으로 끌어당긴다.
- 한 번에 20회, 하루 4~5회 한다.
③ 밴드운동
- 의자에 앉아 무릎을 80도로 굽힌다
- 탄력 밴드로 무릎을 굽힌 쪽 발을 감싼 뒤, 손으로 45도 방향으로 당겨 힘을 준다.
- 발꿈치는 바닥에 대고, 발 끝만 손 반대 방향으로 바닥을 쓰는 것처럼 움직인다.
- 발의 뒤정강근(걷기 시 추진력을 낼 때 쓰이는 종아리 근육)을 강화시켜 준다
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오늘은 평발의 원인과 증상 그리고 집에서 간단하게 할 수 있는 평발 운동 요법에 대해서 자세히 알아보았습니다. 평소에 평발로 고생하시고 계시다면 오늘 알려드린 운동 요법으로 평발을 개선시켜 보시기 바랍니다.
오늘도 긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.
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