아마도 많은 분들이 아침에 왜 혈당 수치가 높은 것인지 궁금해하는 분들이 많을 것 같습니다. 밤 사이 아무것도 먹지를 않았는데 아침 공복 혈당이 높다고 하니 의아해하시는 것이 당연한 것일 수도 있습니다. 그래서 오늘은 아침에 공복 혈당 정상 수치와 혈당 조절에 좋은 영양제는 어떤 것이 있고, 아침 공복혈당 수치가 높은 이유에 대해서 알아보겠습니다.
아침 공복 혈당 정상 수치
보통 공복혈당은 8~ 12시간 금식 후에 측정하는 혈당을 의미합니다.
공복혈당 정상 수치는 정상이 100미만이고, 공복혈당 장애에 해당하는 수치는 100 이상 125 미만이 됩니다. 일반적으로 공복 혈당 수치가 126이상일 경우 당뇨병으로 봅니다.
하지만 초기 당뇨 환자는 공복혈당 수치보다 식후 2시간 혈당 수치가 더 중요하다고 합니다. 식후 2시간 혈당 수치가 200 이상일 경우 마찬가지로 당뇨병으로 간주됩니다. 식후 2시간 혈당 정상 수치는 140 미만입니다.
- 혈당 수치 정상 범위 : 공복혈당 100 미만이고 식후 2시간 혈당이 140 미만
- 당뇨병 혈당 수치 범위 : 공복혈당 126 이상, 식후 2시간 혈당 200 이상
혈당 조절에 좋은 영양제
우선 혈당 수치가 높으면 병원에서 처방해 주는 약이 우선이고, 이런 보충제는 보조적으로 드시면 됩니다. 그리고 무엇보다 식생활 습관 개선과 체중 감량, 규칙적인 운동이 가장 중요합니다.
바나바잎 추출물
가장 안전하면서 어느 정도 검증이 된 혈당 조절 영양제입니다. 바나바잎 추출물의 핵심 성분은 코로솔산이라는 성분이고, 지방산 합성을 저하하고 당 소모를 촉진하는 효능이 있습니다.
여주
해외에서는 쓴 멜론이라고도 하는데, 식후 혈당 상승 억제에 도움을 주고 식약처의 기능성 인증을 받은 성분입니다. 매우 안전해서 별다른 주의 사항 없이 섭취가 가능합니다. 국내에서는 장아찌로 만들어 먹기도 하고, 물에 우려서 차로 마시기도 합니다.
호로파 씨앗 추출물
호로파 씨앗은 주로 분만 유도, 운동 능력 향상, 신진대사 촉진, 당뇨 등에 효능이 있고 당 생성 억제 작용도 하고 인슐린 분비를 촉진합니다. 주의 사항은 임산부나 부인과 질환이 있으신 분들은 드시면 안 됩니다.
시나몬
보통 계피라고 불리는 폴리페놀 함유량이 적은 카시아 시나몬과 구분을 해야 되고 폴리페놀 함유량이 많은 실론 시나몬을 드셔야 합니다. 실론 시나몬이 효과가 좋고 부작용이 적습니다. 당 흡수를 방해하고 당을 소모시키는 인슐린 유사 작용을 합니다.
아침 공복 혈당 수치가 높은 이유
아침 공복 혈당 수치가 높은 이유는 주로 보통 '새벽 효과'라고 불리는 수면 중 호르몬 분비로 인한 혈당 상승이 하나이고, 또 하나는 비만이 주된 원인입니다.
우선, 수면 중에 여러 호르몬의 분비가 변화하여 혈당 수치가 영향을 받을 수 있습니다. 특히 간은 우리가 수면 중에 가장 많은 일을 하고, 포도당을 혈류로 방출하여 신체에 안정적인 에너지 공급을 유지합니다. 만일 인슐린 저항성이나 당뇨병이 있는 사람의 경우 신체가 혈류에서 이러한 과잉 포도당 제거가 잘 안 되는 경우 공복 혈당 수치가 높아집니다.
공복 혈당을 높이는 또 다른 중요한 원인 중 하나는 비만입니다. 특히 복부 비만은 인슐린 저항성의 가장 중요한 원인 중 하나이며, 흰쌀밥이나 밀가루, 설탕 등 단순당 섭취를 줄이고, 현미, 통밀, 잡곡 등 복합당 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 그리고 내장지방과 지방간이 결정적입니다. 이들은 우리 몸의 저장고 역할을 하는데, 저장고 자체의 양이 많고 클수록 당이 과다 분비되기 때문입니다.
공복 혈당 정상 수치 및 혈당 조절에 좋은 영양제 정리
오늘은 아침 공복 혈당 정상 수치와 혈당 조절에 좋은 영양제에 대해서 자세히 알아보았습니다. 오늘 알려드린 공복혈당에 대한 내용을 참고하셔서 평소 건강관리에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
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