혈액순환이 원활하지 않을 때, 부종, 손발의 저림, 시림, 기억력 감퇴, 만성피로, 무기력증 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 혈액순환을 개선하기 위해서는 건강한 생활습관과 적절한 운동이 중요하며, 이와 함께 식습관 및 영양제를 섭취하는 것도 아주 중요합니다. 오늘은 혈액순환에 좋은 음식 및 영양제에 대해서 알아보겠습니다.
1. 혈액순환에 좋은 음식
■ 녹황색 채소
녹색 채소는 혈액순환에 좋은 음식 중 하나입니다. 시금치나 양배추 같은 녹색 채소에는 질산염이 함유되어 있어 혈액순환을 돕습니다.
양파에는 플라보노이드 항산화 물질이 있어 혈액순환을 촉진시키고 동맥과 정맥을 확장시키는 효과가 있습니다.
■ 등 푸른 생선
생선도 혈액순환에 좋은 음식입니다. 연어, 고등어, 송어, 청어, 넙치 등 지방이 많은 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 혈액순환을 촉진시키는 효과가 있습니다.
녹황색 채소에는 베타카로틴, 비타민 C, E 등이 있어 혈관 노화를 막아주는 효과가 있습니다.
■ 해조류
미역, 다시마 등 해조류에 풍부한 요오드 성분은 혈액순환을 돕고 몸속 노폐물을 배출시켜 혈압조절에 좋습니다.
■ 마늘
마늘에는 알리신 성분이 있어 지질과 결합하면 피를 맑게 만들어주고 혈소판에 작용해 혈전이 되는 것을 방지해 준다
■ 은행잎 추출물
은행잎 추출물에는 징코라이드와 진놀 성분이 있어 말초혈관까지 혈전을 제거하여 수족냉증, 하지정맥류 등을 예방할 수 있습니다.
2. 혈액순환에 나쁜 음식
혈액순환을 나쁘게 하는 음식에는 포화지방이 많이 함유된 육류 기름기, 버터, 마가린, 생크림, 치즈, 소시지, 햄, 베이컨, 초콜릿, 기름진 빵, 과자류 등이 있습니다. 이러한 음식들은 포화지방이 많아 혈액순환이 어려워지고, 동맥경화, 고혈압 등의 질환을 유발할 수 있습니다.
3. 혈액순환에 좋은 대표적인 영양제
■ 불포화지방산인 오메가 3
불포화지방산인 오메가 3은 혈액 속 기름기인 중성지방을 제거하고 혈관을 탄력 있게 만들어 천연 혈액순환 개선제로 통합니다.
■ 은행잎추출물, 산사자추출물, 나토키나아제 등
혈액순환을 돕는 대표적인 영양소로는 은행잎추출물, 산사자추출물, 나토키나아제, 병풀추출물 등이 있습니다 특히 은행잎추출물은 혈압을 낮추고 혈액순환을 개선하는 효과가 있어 혈액순환에 좋은 영양소로 평가됩니다.
■ 비타민E, 코엔자임Q10, 비타민C
항산화 기능이 뛰어나며 혈액순환 개선에 도움을 줄 수 있습니다
온라인 쇼핑몰에서는 혈액순환에 좋은 영양제를 다양하게 구매할 수 있습니다. 징코플러스, 코오롱제약에서는 rTG오메가3 등의 혈액순환에 좋은 제품들이 판매되고 있습니다
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